良い習慣と良くない習慣
良い習慣と悪い習慣を区別するのは難しい
人によって評価が変わるため
e.g.
お酒を飲むとストレス解消になる→良い習慣
お酒を飲むと二日酔いで翌日きつくなる→悪い習慣
スマホで情報を得たりSNSでコミュニケーションをとったりする→良い習慣
スマホを夜中までいじって睡眠不足になる→悪い習慣
「自分を充電してくれる習慣か、放電させる習慣か」で区別する
充電: 満たされる
放電: 消耗する
上記の例だと、前者が充電、後者が放電
自分を放電させる習慣で最も多いのは
夜更かし、遅起き、睡眠不足
部屋が片付いていない
運動不足
つまり、自分を充電するのにいちばん効果が大きくて手っ取り早いのは
早寝早起き
片付け
運動
自分を充電してくれる習慣の例
早寝・早起き
十分な睡眠
わくわくする行動（趣味など）
アウトプット（ブログ・日記など）
勉強・読書
時間を守る・5分前行動をする
運動する（ジム・ランニング・筋トレなど）
片付け（部屋・資料の整理など）
定時退社
妻／夫と会話する
目を見て子どもの話を聞く・子どもの笑顔を見る
始発通勤
お酒を飲まない日をつくる
目標を振り返る
1日を振り返る
1日／1週間の計画を立てる
感謝日記を書く
自分を放電させる習慣の例
遅寝・遅起き
だらだらとTVを見る
スマホ・ネットサーフィン・動画サイトの見すぎ
食べすぎ（空腹でもないのに何か食べてしまう・お菓子やスイーツの食べすぎなど）
たばこ
お酒の飲みすぎ
残業（当初の予定に参加しない）
妻／夫との口喧嘩
心ここに在らずで子どもと向き合う・子どもを怒る
だらだらと休日を過ごす
無駄遣い・衝動買い
部屋が片付いていない
ギチギチの満員電車に乗る
タスクに追われている
QOLを上げる習慣の見分け方と解決策 | ライフハッカー［日本版］