健康・体力維持の方法
@genkaidokusho: 30代になっても、20代と同等以上の健康・体力を維持するための個人的習慣13選
①7時間以上寝る（短くても6時間未満は絶対回避）
②週2-3回の筋トレ
③野菜とタンパク質を多く食べ、糖質を少なめにする
④水を1日2リットル以上飲む
⑤飲酒を避ける（飲んでも週一以下かつ少量）
①7時間以上睡眠（短くても6時間未満は絶対回避）
②週2-3回の筋トレ
③野菜とタンパク質を多く食べ、糖質を少なめにする
④水を1日2リットル以上飲む
⑤飲酒を避ける（飲んでも週一以下かつ少量）
⑥糖の含まれる飲料を口にしない
⑦体温を高く保つ工夫をする（平熱37℃前後が目標）
⑧お風呂上がりと寝る前に軽くストレッチする
⑨体調を崩しかけたときは漢方を飲んで10時間寝る
⑩寝る前に鼻の状態を整える（鼻うがい、鼻炎薬など）
⑪16時間のプチ断食をする
⑫オーラルケアを徹底する
⑬寝る数時間前からは何も食べない
watatoshi.icon漢方は確かに
watatoshi.icon体温高く保つのも大事カモ
watatoshi.icon筋トレ最近さぼりがちだし再開しnight
watatoshi.icon水飲む量は増やすか
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