リングフィットアドベンチャー1年継続
2020/09/22 リングフィットアドベンチャー購入
並行して昼飯にBASE BREADを食べ始める
体組成計をOMRON -> TANITAに変更
〜2020/12 運動負荷10で開始、1ずつ慎重に上げ、きつかったら戻す。朝1回、昼飯後に1回
〜2021/03 朝1回のみ、1周目クリア 運動負荷24
〜2021/07 自宅トレーニング +リングフィット 運動負荷30まで徐々に上げる 2021/05 mi band 5を導入
結果
https://gyazo.com/087e86d68b8943f7cb9ba3ff783c93ef
https://gyazo.com/cd11cdadeffc40d9bcbdb237fb4024a8
体重は増加
体脂肪率はそれほど変わらず
筋肉量は増加
8月にがくんと筋肉量が落ちているのはモデルナ2回目接種の副反応で寝込んだため
方針
怪我をしない
怪我をして生活や仕事に悪影響があってはいけない
無理をせず、痛みがない程度の負荷を継続的に掛ける
ヨガマットなど、衝撃吸収する器具はケチらない
プランク、マウンテンクライマーをやってるとすぐ破れる
整理運動としてストレッチ
リカバリーの日はヨガ
コロナ禍の運動不足解消、体重増対策が目的
でかい筋肉を重点的に鍛える
太もも・尻・背中
肩こり対策したい
肩・胸・上腕
できれば、筋トレ後に有酸素運動する
走る、縄跳び
食生活は無理をしない
筋トレ後はプロテインを飲む
ビオフェルミンを飲む