ドローイン
息を吐いてお腹を凹ませる運動
息を止めないことが重要
凹ませている状態で呼吸ができないならやり方がおかしい
息を吸っても凹み続ける
正しいやり方なら凹ませている状態でウォーキングなどをすることができる
がネット上の情報はあまりない
https://www.takahashishoten.co.jp/common/img/products/978-4-471-14307-7_T_1.jpg
この本を見た
出来てるのか出来てないのかがわかりやすい
だるんとしてると腹が床につく
ドローインをすると腹が離れる
これで「腹筋を収縮させた状態を保ちながら呼吸をする」感覚がつかめた
つかめる前はドローインの筋肉の動きと呼吸の動きが一緒くたに混在していて識別できてなかった、別々に動かすことができてなかった
退屈しない
寝転がってスマホをいじる姿勢と同じ
スマホを見ながらドローインできる
ドローイン
https://youtu.be/mtUTGjkxDmc
これはドローインができてることを前提とした上でさらに周辺の運動をしている