ゆるトーク:インポスター症候群
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「はいどーも！本日のゆるっと鼎談テーマは〜『インポスター症候群』でーす！……って名前からしてラスボス感ない？なんか“正体不明の怪物”みたいな」 りか.icon
「語感は確かにRPGの隠しボス。ただ実体は心理現象。自分の実力を過小評価して、“自分は偽物だ”と感じる状態を指す」
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「急にガチ解説きたｗ つまり“私なんてたまたまうまくいっただけで、本当はザコです…”みたいなやつ？」
あや.icon
「ええ、そのような心持ちですわね。たとえ努力を重ねて得た成果であっても、それを自分のものとして受け取れず、偶然や周囲の好意に帰してしまう……心の奥で、自分を疑い続けてしまうのです」
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「うわ〜それ、テストでいい点とったときに“今回だけ運よかっただけっしょ”って思うやつじゃん。あるあるすぎて泣いた」
りか.icon
「その認知の偏りには名前がある。インポスター症候群。研究としては1978年にClanceとImesが提唱。概要はこちら
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「リンク貼るな貼るなｗ ここ論文発表の場じゃないのよ」
りか.icon
「エビデンスは心の安定剤。さて、要点を整理する
1. 成功を内的要因ではなく外的要因に帰属
2. 失敗は自分の能力不足として強く記憶
3. “いつかバレる”という不安を持つ
」
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「うわ、チェックリストみたいに並べられると刺さるんだが？HP削られてる音する」
あや.icon
「そのお気持ち、とても自然なものだと思いますわ。誰しも、他者のまなざしの中で自分を測ってしまうことがありますもの。（微笑）」
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「やさしさが染みる…あや、ヒーラーじゃん」
りか.icon
「ただし、この状態は能力の有無とは相関が弱い。むしろ高い成果を出している人ほど感じやすいという報告もある」
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「え、なにそれ。“強キャラほど不安デバフ持ち”みたいな？」
りか.icon
「表現は雑だが概ね正しい」
あや.icon
「自らに課す理想が高いほど、現実の自分との距離を大きく感じてしまうのでしょうね。まるで、遠くに見える星を手に取ろうとするように」
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「ポエムきた〜！でもわかる。理想の自分がSSRすぎて、現実の自分がノーマルカードに見えるやつ」
りか.icon
「その比喩、意外と有効。認知再構成としては“達成した事実をログとして保存する”のが一つの手法」
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「ログってなに、ゲームのセーブデータ的な？」
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「そう。たとえば“テストで80点を取った”という事実を、“運が良かった”ではなく“勉強した結果”として記録する。主観ではなく事実ベースで」
あや.icon
「日記のように、自分の歩みを丁寧に書き留めるのも良さそうですわね。過去の自分が、今の自分をそっと支えてくれるようで」
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「なるほどな〜。“未来の自分への応援メッセージ”って感じか。エモい」
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「もう一つ。“比較対象を適切に設定する”。SNSなどで上位層だけを見続けると、基準が歪む」
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「わかる〜！タイムラインって基本“神プレイ集”だからさ、自分が下手に見える罠よね」
あや.icon
「他者は物語の一頁しか見せていないことも多いですものね。その裏にある努力や迷いは、なかなか見えないものです」
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「そう考えると、“自分だけがダメ”って思うの、ちょい早とちりかもな」
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「その認識は妥当。要点をまとめる
インポスター症候群は珍しくない
成功を適切に自分の成果として認識することが重要
比較の仕方を調整する
この3点で、かなり見え方が変わる」
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「はい出ました、りかの“まとめ助かる”タイム」
あや.icon
「自分を偽りだと思う気持ちがあったとしても、それはむしろ、誠実に物事と向き合っている証かもしれませんわね。（微笑）」
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「それめっちゃいい解釈じゃん！“疑う＝ちゃんと考えてる人”ってことか」
りか.icon
「そういう視点も有効。自己評価はシステム。調整可能」
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「最後ちょっとロボっぽいんよｗ でもなんか元気出たわ。“私ザコかも…”って思っても、“いやログ見ろログ！”って言い返せばいいのね」
あや.icon
「ええ、ご自身の歩みを信じて差し上げてくださいな」
りか.icon
「そして定期的にバックアップを取ること。心のデータは消えやすい」
ふーこ.icon
「それはガチｗ メンタルのオートセーブ実装してくれ〜！」