睡眠リズムが崩れてるの直したい
睡眠リズムがくずれてるので、アドバイス頂きたいmiyamonz.icon 良いらしいこと
なるべくやりたいが、起床直後はボケてて思い出せないmiyamonz.icon
電気付けるのって効果あるんだろうかyosider.icon
大体日が昇りきる前に起きるので、効果があるのかは全くわからん
明るい部屋で眠ると、豆電球レベルの明るさであってもメラトニン分泌が抑制される
就寝前明るい部屋で過ごすと、メラトニンの立ち上がり時刻(DLMO)が遅れる これによりメラトニンリズムが崩れる
ここ数日はこれを寝る前やったら、前よりかはスムーズに入眠できた気がするmiyamonz.icon
食事
食事のタイミング
寝るｎ時間前には夕食を済ませるとか
寝る前に食事を摂ると、消化で体温が上がってしまうtakker.icon
たしか寝る前の90分前だったかなtakker.icon
寝る前にディスプレイ見ない
インターネット見すぎ人間には難しいmiyamonz.icon
めっちゃ効いたりするときと、熱くてつらいとなって効かなくなったりして、難しかったですねmiyamonz.icon
もうちょっと継続的にやってみようかな
運動
歩くようにするyosider.icon
別の言い方をすると毎日やることを全部固定して、生活≒タスクリストに従う、にする
睡眠含めて生活リズムを規定できる感じ
ただし人をめっちゃ選ぶsta.icon
これって、寝る部分にはどのように作用します？miyamonz.icon
リストにないことはやらないから、夜になるとリストが無いから寝る、ということ？
私はこっちですねsta.icon
今日やることは全部やった（リストを消化）、明日以降やることも既に仕込んである、よし満足、あとは寝るだけ！という気持ちに至りやすい
調子に載ってネットサーフィンすると終わりますsta.icon*2
おそらく「規定の睡眠開始時間」を決めておいて、予定としてみなしてしまうのが良い
寝るという行為もリストとして上がっていて、これに従う？
miyamonz.icon
12時頃起きて、時々21時ごろ一回90minくらい寝てしまうことがある
その後深夜３〜5時くらいに寝たり
朝まで寝れなかったり
そもそも一定じゃない
https://gyazo.com/09e33439cfff04a604cb96866b2ff1ef
ガッタガタでワロタ
昔のtakker.iconみたい
taktamur.icon
朝に散歩する
起きたタイミングで外に出てぶらぶらする
自分はこれが心地良かったから続いた。散歩コースにも恵まれた
気付いたら全体が前倒しになって、22時に寝て→6時に目が覚めるペースになってた
寝る時には、ニコニコ動画やyoutubeを流しっぱにしてる
見るのではなくて、聴くことなく聴く。
ゲーム実況+合成音声で、しゃべりペースがゆったりしたものを、小音量で。
自分は、なんとなく「シーン」としてるよりも、ちょっと雑音(雑談？)が入ってる方が眠りやすいらしい。