減量や健康増進・維持は「飽き」との戦い

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減量や健康増進・維持は「飽き」との戦い

という話を昨日していた

ちょうど30代〜40代の知人が集まっているタイミングだった

自分がこの1年で30kgくらい痩せて、見た目がかなり変わったので、そこからそういう話になった

みんな、やはり健康のことを気にしているらしい

実際に減量していたり

そして、こういうのを続けるのって飽きとの戦いだよねという話になった

減量をするには、原則として以下の以下の4つをやれば良いと思っている

総カロリー摂取量の制限

たんぱく質摂取量の担保

有酸素運動の実施

筋トレの実施

しかも、食事だけを意識していれば恐らく痩せる

運動による消費カロリーは、かかる時間に比べればたかが知れているため

ただ、分かってはいるのだが、続けるのが難しい

これは、食事制限や運動が「辛い」というのもある

しかし、その辛さの中には、多分に「飽き」も含まれている気がする

減量や健康増進のために、新しいライフハックを取り入れると、そのワクワク感が持続するのではないか

ワクワクしていれば飽きない

だから、上記の4原則を継続するためのライフハックをなるべく多く見つけたり発明したりして、それを集めてリスト化したい、みたいな気持ちがある

たとえば

プロテインで固形物を生成すると楽しい

運動中はラジオとか落語とか聴くと良い

毎日やることにしておいた方がダルくならない

スタンディングデスクを導入すると立つことへの抵抗感が薄くなる

あすけんに課金する

野菜が胃を占有するから、間接的に他の栄養素（太りやすくなる栄養素）の量を減らせる

食物繊維四天王みたいなのを決めておいて、それを回すことで飽きさせない。

ごぼう→ひじき→れんこん→いも　みたいな

他の栄養素の部分は食べたいものを食べている（どうせそんなに入らないから）

ピーマンとか茄子を焼いてめんつゆとかで食べるのにはまっていた → 飽きた

鍋に色々な野菜と鶏肉を入れて水炊き風にして食べるのにはまっていた → 飽きた & 冬の終わり

さまざまな野菜を食べようとしてしまい、野菜マネジメントがダルくなってしまった

野菜、腐る速度とか管理方法が違ってダルい

PFCバランスのことを考えると、野菜って別にいらないんだよなという気持ちになってしまう

良くない

微量栄養素のことを考えた方が良い

しかし、そのためだけに野菜を切るのってダルいよなという気持ちになる

最近はネイチャーメイドのマルチビタミンを気休めに飲んでいる

食物繊維も摂った方が良いと思っており、難消化性デキストリンを飲んでいる

しかし、そろそろ野菜を食べることへの興味も復活させたいところではある