昼眠いのに夜眠くないのなんとかならない？
わかる 綾坂こと.iconYupbox.iconyuyuko.iconkana.iconはるひ.iconcak.iconbsahd.icon
わからん sta.icon
わかる -> わからないに変化したkidooom.iconつばくろ.icon
「昼眠くならない方法」「夜すぐ寝る方法」の双方向から、良い対策を知っている人がいたらいっぱい書いてほしい (書いてけ) 朝スケジュールを立てて、その通りに何も考えずに行動する
昼間に本を読まない
夜寝られない時に本を読む
昼間に体力を使い切らない
午前中だけで半日分の体力を使ってしまうことがある
ベッドでスマホを触らない
ベッドで4.7.8の呼吸（4秒吸い7秒止め8秒吐く）
ただ座ってるだけみたいな状況で眠くならない方法は全く分からないけど、対策になりそうなものをいくつかつばくろ.icon
睡眠時間を確保する
7～8時間寝れるといいけど、そうすると今度は時間がなくなって平日に何もできなくなったりする
昼寝をする
20～30分仮眠するだけで、午後の眠気をかなり抑えられる
カフェインを摂取する
錠剤だと200mg10円くらいで買える
飲みすぎて気持ち悪くなったりもするので、問題の起きない量を把握する必要がある
15時以降は摂取しないほうが夜に寝やすいらしい
太っていない人でもなる
いびきが多いようなら、受診してみたほうがいいかも
枕元に置いたスマホでいびきを計測するアプリがあるので、それで確認する
夜寝る方法
就寝予定の1時間くらい前に、部屋の照明とモニタを暗くする
寝る直前に体温が上がるようなことをしない
食事、運動、入浴など
耳栓とアイマスクを着ける
朝起きたら明るい光を見る
概日リズムを調整できる
紫外線が含まれているとかそういった条件はなく、2500ルクス以上ならなんでもいいらしい
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夜しっかり寝れてると、昼も眠くならない感じする
+1sta.icon*2
自分がやって効果があったと思われる対策
夜寝る前（１〜２時間前）はスマホ・ゲーム・パソコンなど刺激が強いことをしない
逆に読書や英語学習をしてると眠くなるので、そういった眠くなる行為をして眠気を強くする
日中なるべく運動をする
運動をすると体力が切れるというよりむしろ、活性化して体力が増す感覚がある
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日光を浴びる
体内時計うんぬん
散歩できるとなおよし
二酸化炭素も忘れがち、換気とか
眠くなるのは学校なことが多いので、独断で換気できないのがつらい 綾坂こと.iconsta.icon
オフィスも同様sta.icon
カフェインの摂取タイミングと量
自分は午前中、二杯までならいけるという塩梅
たぶん人によって違う
といっても「やりたくない仕事のせいで時間大部分取られててぇ……」が諸悪の根源であることが多く、じゃあやりたくない仕事を減らせばいいとなるのだが、それができれば苦労はしねェ!!! ただ少しずつ蓄積はしていける
僕は平社員に留まったり変人になって距離を置かれたりするかわりに裁量とあまり多くない仕事量を手に入れた
平社員にとどまるためには安い給料でも生活できるようにならねば → ミニマリズムなど自分を削る方法を模索、歯を食いしばってでも 本を読んだり内省したりも大事か
既存の価値観を自覚してぶっ壊す必要がある
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寝ても寝ても眠い、夜寝ても昼寝れる
眠くならない方法
昼ごはんの糖質コントロール
低糖質のものを食べる
マジレスすると脳由来の眠気の可能性があるので用法容量を守った投薬で改善する可能性があります 自分はかなりよくなった
逆わかる〜！！.iconつばくろ.icon
夜寝る方法
夜に面白い本や映画を見ない
興奮して寝付けなくなるので
夜に頭を使わない
コセンスに書きながらアウトプットとかはかなり寝られなくなる
脳が活性化してしまう…
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昼も夜もわりと眠い
はるひ.icon
夜寝たら昼起きていられるとか寝る前に何しろみたいな話は全部デマだと感じる
寝ちゃダメなときも眠いと判断力が鈍って寝てしまうな、、