昼眠いのに夜眠くないのなんとかならない?
わかる 綾坂こと.iconYupbox.iconyuyuko.iconkana.icon
わからん
「昼眠くならない方法」「夜すぐ寝る方法」の双方向から、良い対策を知っている人がいたらいっぱい書いてほしい (書いてけ) 朝スケジュールを立てて、その通りに何も考えずに行動する
昼間に本を読まない
夜寝られない時に本を読む
昼間に体力を使い切らない
午前中だけで半日分の体力を使ってしまうことがある
ベッドでスマホを触らない
ベッドで4.7.8の呼吸(4秒吸い7秒止め8秒吐く)
ただ座ってるだけみたいな状況で眠くならない方法は全く分からないけど、対策になりそうなものをいくつかつばくろ.icon
睡眠時間を確保する
7~8時間寝れるといいけど、そうすると今度は時間がなくなって平日に何もできなくなったりする
昼寝をする
20~30分仮眠するだけで、午後の眠気をかなり抑えられる
カフェインを摂取する
錠剤だと200mg10円くらいで買える
飲みすぎて気持ち悪くなったりもするので、問題の起きない量を把握する必要がある
15時以降は摂取しないほうが夜に寝やすいらしい
太っていない人でもなる
いびきが多いようなら、受診してみたほうがいいかも
枕元に置いたスマホでいびきを計測するアプリがあるので、それで確認する
夜寝る方法
就寝予定の1時間くらい前に、部屋の照明とモニタを暗くする
寝る直前に体温が上がるようなことをしない
食事、運動、入浴など
耳栓とアイマスクを着ける
朝起きたら明るい光を見る
概日リズムを調整できる
紫外線が含まれているとかそういった条件はなく、2500ルクス以上ならなんでもいいらしい