便秘気味のときにする運動

足を前に伸ばして床にお尻を付けて移動

広くて掃除された滑りやすい床が必要

雑巾掛け

広くて滑りやすい床が必要

つま先立ち

5分以上

何かにつかまりながらでも🆗

前屈

腹部を圧迫するくらい

手のひらが床につくくらい

膝は曲げてもよい

腕を組んで頭を重力に逆らわずにおろし続ける

犬のポーズ

チャイルドポーズ