下向き矢印法
中核的な考え方のクセに気づくワークシート（下向き矢印法） | 認知行動療法マップ
下向き矢印法は、気づいた自動思考に対して、「それが本当だとして、自分についていうとどういうことなのか」「これは他の人についていえばどういう意味をもつのか」と、自分の心の中に問いかけるものです。そのような質問を繰り返すことにより、自動思考の下にある思い込みや信念を見つけて、心の法則の不自然な点に気づけるようになります。
自分でできる認知行動療法③　スキーマを変える
コラム法を繰り返し実施し、複数の自動思考に共通する価値観・生存戦略を見つけ出す
新たなスキーマを実感するのにはポジティブ・データ・ログ(PDL)が便利
なぜなぜ分析と似たような何かを感じるseibe.icon
もっといい名前がありそうyosider.icon
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