『お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術』
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寝る前に本を読むな
画面見るのがだめなのに本もだめなのか…暇だな…yosider.iconinajob.icontakker.icon
寝ながら数学やるしかないかtakker.icon
脳の独り言を脳内で「あー」に置き換えるからできないSummer498.icon
寝る前に風呂入るな
2・3時間前ならOK
風呂入って身体が冷めてくると眠くなる印象yosider.icon なんでよー 増井俊之.icon
冷やすな
「寝よう」とするな
顎の力を抜け
枕を使わないで横になってみる
手のひらは下
脳の独り言を脳内で「あー」に置き換える
布団の上でやる簡単なストレッチをやる
夢
現実的な夢
追いかけられる夢
多分どんな夢であってもストレスの警告なんじゃねSummer498.icon
ストレス源の出来事を特定する
お酒はともかく薬に頼らないというこだわりを捨てたほうが早く良くなりそうyosider.iconSummer498.icon
一旦薬を使ってもリズムを作った後で薬無しでリズム維持するようにするのがよさそうSummer498.icon