バドミントン 2026
質問
どのタイミングでコート見る? 意識するしかない?
目標
1年： 壮年3部混合・シングルス優勝
6カ月： 味方や相手の気持ちを考えながら打てるようになる
3ヶ月： コートを俯瞰して見られるようになる
体より後ろはスナップを効かせて
フォアは腕の力 まっすぐ
ラウンドはひだりあしの前で取れるなら手首入れない
左足より左なら入れ込んでスナップ
前に押すだけかスナップを入れるか
フォアは鋭いV字に下がる
ラウンドはやや横目に
重心前 常にさがる前
だいぶ右に来てる時だけクロス 近ければ真後ろステップ
左足をシャトルの下に持っていく
クリアは肘を上げる力
ドロップは引いた肘を前に出しながらフラットで打つ
打点が低い
体より右に来たら少しカットめ、左に来たら左下に滑らしながら打つ
2026-05-27
https://gyazo.com/2e6a71410ee30856f8efc40086ef83c6
腰ごと前
シングルスの気持ちで前に出て取る
2026-05-20
https://gyazo.com/5c18a10f191183bbc61153d9fb815495
素振りのときも一度左に重心を入れてから右足を出しながら素振り
バックハンドロブ
肩は上げずに肘を上げる
高さに合わせて同じ形でラケットを下げる
強いインパクトを意識
瞬間を切り取った時、手で押されても押し返されないくらいには強く握る
フォアロブ
シャトルが落ちてくる場所を右足の横
打つ時以外は力をちゃんと抜く
打った直後すぐに体を立たせて戻る
丹田からすっと戻る
2026-05-13
https://gyazo.com/9bb5d079181c693f0e094a270449d9c1
ステップ
右前 → 開く → 左前 → 開く → 右前… の繰り返し十字ステップ
重心が中心になるように腰を後ろにしたランジ
足は広くなくていい
左右のつま先を同時に同じ方向にひねって向けるステップ
後ろになる足の踵を意識
体幹トレーニング
膝前抱え片足立ち左右
足後ろ曲げ片足立ち左右
飛行機左右
スーパーマン左右
素振り
ラケット使わずに肘を回し手首のスナップを効かせた素振り
ランジと組み合わせて素振り
どの高さで打つのかを想定
ラケットを出して落ちてくるならそのまま上
下なら肘を打点に持っていく
シャトル送り
シャトルをサービスラインに5個置いて送る、フォアバック
前に振りすぎずインパクトで止める
サーブ
ショートは当てるだけ
ロングはロブと同じイメージ
自分のペースで打つこと
バックロブ
上げたい気持ちで上に振らない
肘を上げラケットを立てて振れば肘を回してインパクトを作れる
2026-05-11
オーバーヘッドで3種類の打ち方
使うのは腕の重さ
思い腕から軽いラケットに力を伝える
ラギングバック
しなりだけで打つ
肘を引いて打つ
後ろに引いた肘を前に出しながら打つ
必ず肘から先に振る
肩をぐるっと回して打つ
ラギングバックと肘を引く組み合わせ
肘から先に動かし、最後ラギングバックを使う
2026-04-22
https://gyazo.com/bdd43ce9af465d3cf670b4288d6ea6ea
フォアやバックを打つ時の目線は20–30度
上手くなったら10度
バックドライブ素振り
180度振る
コンパクトに
ボディに押し込まれた時でもラケットは前、最低でも立てる
ドライブの打ち合い
相手の面を見ること
すぐにラケットポジションを戻すこと
2026-04-15
グーパー
パーの時につま先でどん
腹直筋の運動
バックドライブ
ファアより弱いので力を入れる
コンパクトに振り被る
バックの時も耳横
2026-04-08
（左手かな）肩口のまま
ドライブ?
身体を倒す
常に前で取る
前衛は手を上げる
フォアドライブ、手から先に打つたほうが体重がのる
少し詰まった位置に来たフォアドライブ
フォア横で打つために左足をだす
体の横で打てる
フォアドライブ、バックドライブのノック
フォアは手をそのまま開く
バック側は少し握りながら開く
2026-04-01
https://gyazo.com/b5f6353451efd96205375e09f4a8a21f
アジリティトレーニング
目線をできるだけぶらさないように
グーパー
ケンケンパ
サイドステップ
3ステップ進んで1ステップ戻り
1、2を小さく、3と戻りを大きく
ドライブの素振り
白帯との距離に依って振りを変えて
足は必ず動かして
前なら小さく、ほぼ振らない
前衛からサイドラインへのドライブのフットワーク
フォアは足の前で取る
バックは身体を捻って手を伸ばして取る
右足を戻す時に、パッと足を入れ替えて戻す
戻る時は必ず前を見て
ノック
フォア側 20球 x 2
バック側で素振りしてからフォア側 20球 x 2
バック側 20球 x 2
ドライブは上から落とすように
少し切るくらいのイメージ
フォア側のサイドラインギリギリに一歩でいかない
一歩で行くと目線がブレる
軽いステップを入れて落ち着いて取る
下に来た球でも上から落とす
2026-03-25
いつものアップ
基礎打ち
ダブルスゲーム練習
前衛は打てる打てないに限らず前のプレッシャーをかけること
ショートサーブの時とか、とにかくラケットを上げるのが大事
それだけで相手は前に打てなくなる
とにかく追い込まれたら駄目
追い込まれたら高く打ち上げて、レシーブに一か八かかけるしかない
スマッシュを気持ちよく打ち込めた場合、打ち込んだ人の運動機能は下がるらしい
次はその人を狙いに行く
速い球、同じような高さの球、ではなく緩急をつけると相手は打ちにくい
わざと高めのロブ
早いクリア、遅いクリア
2026-03-18
いつものアップ
前ランジは腿を素早く前に
後ランジは腿を素早く後ろに
前股関節は膝を前に
後ろ股関節は横に上げた足から膝をまっすぐにした状態で真後ろに
table: 球と振りの関係
打ち方 打点より前 打点より後
オーバーストローク（クリア・スマッシュ） 70–80cm 70–80cm
ロブ 20–30cm 50–60cm
足を出したロブ 0cm（すでに20–30cm分出てるので） 50–60cm
フォロースルーは常にネットに向けて
素振り
フォアのドライブは手首を返して
バックは返ってそう
コースを狙ってチャリチャリ
手、握りは常にふにゃふにゃにして
短い・低い、はコンパクトに振ってフォローを長く!
身体の前で取る球は手を前に出して、先に手を出して、足で取る
ラケットを上げておく!
2026-03-11
https://gyazo.com/d307fd56dd31a98d65c3cc9ba0346275
いつものアップ
シャトル飛びジャンプ、太もも上げると腹直筋にも効く
素振り
戻す・休むが大事
ロブの素振り
⚠️ 握りがウェスタン気味なので、フォア側は打つまではベゼルを人差し指で引っ掛けるように添える
当ててからスナップ
基礎打ち
短い時間でやれるように
長めのドライブ
足を動かして
ドロップ交互
コートの広さを確認
クリア
力を入れる
ヘアピン
息を整える
ドロップ交互でチャリチャリ
ヘアピンは平行な面でハーフ玉
シャトルは勝手に落ちていく
斜めチャリチャリは正面に構えて
ラケットの振りに合わせて足を動かして
腕を伸ばしたヘアピンはネットの近くだけ
サーブの面と同じ面でヘアピンやロブを打つ
面は常に白帯に向けて
2026-03-04
https://gyazo.com/c8d3cc275af19dbb510fb6b90df8128c
アップ
ツーステップ
できるだけ横に大きく
抜重を使って
ランジ前
後ろ足が床につくくらい曲げる
余裕があればグッと早く太ももを前に上げてゆっくり下ろす動作を追加
ランジ後
余裕があれば足を後ろにしっかり伸ばしてから下ろす
股関節前後
足先と膝が真っすぐのまま
上げた足は真っすぐ横に出す（横に戻す）
腕ツイスト
可動域が広がるので親指から上げる
シャトル飛び
シャトル置き
しっかりと踏み込んで距離を出す
常に前を向いて
後ろの距離が足りない、反転するくらい大きく
素振り
すべて素振りでは前に押すイメージで
音がなるくらい力を入れる
ドライブは基本バック持ちだが、素振りの時は? 持ち替えしたほうがいい?
した方がいい
持ち替えが早くなるように
ドロップ交互でチャリチャリ
ドロップは腰を折る
腰と手首で打てば勝手に落ちていく
肩は使わない
右足に左足が落ちると起点になる
ドロップ → ロブ → クリア → クリアの交代でチャリチャリ
相手が打つものも唱えながら打つ
2026-02-20
一般開放にて
動き出すのも、手の振りも早すぎるらしい
シャトルがネット超えてから動き出すくらいでいい
面を作って当たる時以外はゆっくり振っていい
打ちに行く前も、打った後もゆっくり
2026-02-18
https://gyazo.com/ebc8998768397d3c2a77b2aab65205fe
アップ 30秒*8種類
すべて反時計回りで体育館を回る
ツーステップ前後
ランジ前後
骨盤まっすぐ
股関節回し前後
腕ツイスト
腕立ての状態から手を上に開いて捻る
シャトル飛び
シャトルを置いてまたぐようにジャンプ
チームスクワット
4–5人で手を組んで円陣
腰を落とした状態で右に10回移動
左に9回、右に8回……と0回になるまで続ける
シャトル置き 左右5球
左右前後の4箇所、できるだけ均等に置く
置き終わったら左右に回収
常に相手のコートを見ながら
骨盤まっすぐのランジが活きるように後ろ足はできるだけまっすぐ
素振り 各20回
ロブ左右
膝より低い位置で
体重移動で打つ
振り抜きすぎない、頭くらいまで
1回ごとに中心に戻ってくる八の字のイメージ
ドライブ左右
少し遠い球
しっかり身体を捻ってテイクバックして打つ
前に押し出す
1回ごとに中心に戻ってくる八の字のイメージ
プッシュ左右
チョンと触れるだけ、できるだけ短い時間
上に飛ぶイメージ
身長が十分あるので飛びすぎない、必要な高さで打つ
スマッシュ
振りかぶる時は弓を引くイメージ
右利きならヘッドが頭の左側を通るはず
左側を通るとラウンド側も打ちやすい
質問
クリアを面の上の方で捉える意識で打つのってなんで?
コルクと羽を意識できていないので羽を叩きにいってしまう
コルクをヘッドの中心で叩くのがベスト
初心者はシャトルが落ちてくるのを意識できていないので、少し速いタイミングで打つ
→ それが上の方で捉える、の意
スマッシュやヘアピン、サーブはヘッドの先の方で捉える
ガットが硬いので安定するため
フットワークっていろんな足を意識してやったほうが良い? 速いほうがいい?
やったほうが良い
どんな球が来るのか意識して
ライバルの得意なショットをイメージして
動画をイメージするんでもいい
2026-01-21
https://gyazo.com/5ed3e2ebdec4c90f76eb4628d5c3a962
トレーニング
左足を前にしたフットワーク
前に出るときと同じくらい後ろも大きく左足を出す
サイドランジ
バンザイ
ノック
① クリア
打ったらサイドバイサイドに戻るイメージ
② ヘアピン
やわらかく
打ったらサイドバイサイドに戻るイメージ
③ スマッシュ
相方がラウンド側の前に詰めているのでその後ろをカバーして下がる
打ったらすぐ前に出る
④ プッシュ
🆕 脇を開いて打つ
同じ構えで体の左くらいまで打てる
それより遠い場合は、肘を落としてバック持ち、小指から回外の動きで叩く
サイドアウトしちゃうので面は内を向けて
https://gyazo.com/0bbbcbb7dcb000341acff375d9b14c2b https://youtu.be/kqjJUi8fSOQ?si=IBlGkYV3MTppPr16&t=301
縦に切るような打ち方っぽい
ドロップとロブ
クロスでもストレートでもなんでもあり
クリア
クロスでもストレートでもなんでもあり
ゲーム
2026-01-14
https://gyazo.com/087b713737b169d4736bfaa79b88346f
トレーニング
フットワーク
骨盤前のまま、お尻から後に下がる
かかと後
シャトルが飛んでくる距離によって使い分ける
入り込めれば、大きく動きたければ足先を開いてもよい
開かなくていい場合がある
打つ時に 楽をしない
サイドランジ
余裕があれば飛んで
床タッチ → バンザイ
股関節で折るように
ストレートドロップとクロスロブで交代をシャトル1つ、全面の4人で
足が悪そうな人にはできるだけ高く上げてあげる
相手に依って打つ場所を変える
コートの縦中央を使ってドロップとクリア、ロブとクリアで交代
スマッシュ素振りからのシャトル投げで左右ヘアピン
必ずセンターに戻ること
スマッシュ打ったらセンター
右ヘアピンでセンター
左ヘアピンでセンター
2026-01-07
https://gyazo.com/647c87936d50d6d1778ea08c26aeac7a
トレーニング 各30秒で3セット
四角ダッシュ
縦は小走り
横はツイストステップ
腰ごと回す
後ランジ
足を上げる腹筋
動き方の考え方
https://gyazo.com/3fb09d5792326935549e1c3cf24c81db
速く、強く、柔らかく
上半身、下半身、体幹
すべての組み合わせが必要
練習で意識して
ロブで足を開いているなら、上半身も倒れているはず
クロスドロップとストレートロブで交代をシャトル1つ、全面の4人で
インパクトを意識して
ドロップ打ったらフットワークしてヘアピンの素振り
ロブの高さが高ければ2回
ロブを打ったら後にフットワークしてクリア
戻り過ぎない
コートの縦中央を使ってドロップとクリア、ロブとクリアで交代
ドロップを打ってセンターに戻って下がってクリア、クリアしたら相手がロブを打ったサイドにロブのフットワーク
ロブを打ったらまっすぐ下がってクリア、クリアしたらロブの打ち方に依ってプッシュのフットワーク
フォアで打ったらフォア側、バックならバック側
「自分の力を侮らない!」
ドロップ（カットでいい）
ちゃんと間に合ってる
間に合ってるから潜り込んだら溜めて打つ
シャトルの高さを見極めて
ジャンプして打ってもいい
サービスのエンドラインが目安
エンドラインで飛ぶ場合はバックアウト
足を動かし続けるクセを付けて