バドミントンのための筋トレ

月曜日

スクワット：15回 × 3セット

フロントランジ：左右各10回 × 2セット

プランク：30秒 × 3セット

ジャンピングスクワット：10回 × 2セット

火曜日

プッシュアップ（腕立て伏せ）：15回 × 2セット

パイクプレス：10回 × 2セット

サイドプランク：各側30秒 × 2セット

バードドッグ：左右各10回 × 2セット

水曜日

サイドランジ：左右各10回 × 2セット

横方向に足を開くランジ

つま先は前、膝を前に出さず、太ももとお尻がストレッチされるのを意識して

アンクルホップ（その場ジャンプ）：30秒 × 3セット

できるだけ接地を短く、高く

マウンテンクライマー：20秒 × 3セット

腰を上げないで、体幹を保ったまま

バックエクステンション：10回 × 2セット

お尻に力を入れ、下を向き、みぞおちで上げるように意識して

木曜日

壁座り（空気イス）：30秒 × 3セット

カーフレイズ：20回 × 2セット

できるだけ高く踵を上げる

ヒップリフト（ブリッジ）：15回 × 2セット

上げたところで少し止める

下げたときに床につけない

サイドランジ（スロー）：左右各5回 × 1〜2セット

金曜日

バーピー：10回 × 2セット

ジャンプランジ：左右交互に10回 × 2セット

プランク（延長版）：60秒 × 2セット

土曜日

コート四隅シャドーフットワーク：各方向10往復 × 2セット

ランダムフットワーク（オプション）：1分 × 3セット

日曜日

全身ストレッチ：15分（肩・脚・股関節を中心に）