作業効率｜ポモドーロタイマー

概要

25分作業して5分の休みを入れることで、生産性を高めつつ精神疲労を減らす手法

効果

集中力の向上

短い時間枠での集中作業を繰り返すことで、注意散漫になることを防ぎ、集中力を高める

疲労の軽減

定期的な休息を取ることで、長時間の作業による疲労を軽減する

タスク管理の改善

タスクを具体的に区切ることで、進捗を可視化しやすくなり、達成感を得やすい

時間意識の向上

時間の使い方に対する意識が高まり、生産性が向上する

心理学/脳科学的観点

集中力と注意の持続

人の集中力は約20分〜30分程度が持続可能な限界とされており、ポモドーロの25分の設定はこの持続可能な集中時間に合致している

Mackworth, N. H. (1948). The breakdown of vigilance during prolonged visual search. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 1(1), 6-21.

休息の重要性

作業を一定時間続けた後に休息を取ることは、脳にとって重要。休息中に脳は情報を整理し、記憶を定着させると言われている。これにより、次の作業に取りかかる際には新鮮な気持ちで取り組むことができる。

Dijksterhuis, A., & Meurs, T. (2006). Where creativity resides: The generative power of unconscious thought. Consciousness and Cognition, 15(1), 135-146.

タスクの可視化と達成感

ポモドーロタイマーはタスクを細分化するため、大きなタスクに対する不安やプレッシャーを軽減する。描くポモドーロの終了時に達成感を得られるため、モチベーションの持続に寄与する

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.

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