2024/12/6 マラソンのはなし
Q. マラソンは TIL と関係あるんですか？
A. 1日してならず。1日いちにち走るたびに学びがあります(？)
2017年くらいからランニングを継続しています
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2022年の健康診断で保健指導が入ってまずいぞとなりました
保健指導を受けまずは食生活を変えました
太り過ぎていたので 80kg -> 70kg に減量。一週間本気の断食
アルコール飲み過ぎ 毎日 -> 週3くらいに減量。不眠も少し解消
中性脂肪や肝機能の数値推移を見ていただくと分かりますが、2022年の指導を受けた年は欄外です
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運動習慣を身につけるべきということで、ランニングを強化することを決めます
そしてどうせなら高みを目指したい…
2大会ほどエントリーし今年3回目に挑戦
2023年3月熊谷さくらマラソンに出ています
最初は自分で練習量を決めてランニングクリニックなどに参加して熊谷さくらマラソンに参加しました
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2023年12月川口マラソンに出ています
川口マラソンまではGarminのスマートウォッチを購入し自分の体調メトリクスがわかるようになりました
またこれまでRunkeeperアプリのGPSで計測していたのでランニング生活がかなり楽になってきます
今もRunkeeperはGarminと同期しているので引き続き利用はしています
川口マラソンまでの3ヶ月は自分で調べてトレーニング計画を立てました
Garminを使いはじめたタイミングとGarminのレースまでのトレーニングプランがうまくあわなかったためです
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今年の川口マラソンで目標にしていた2時間を切るというのができました
2024年12月川口マラソン
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年明け足を怪我したので、春くらいから再開したのですが、伸び悩みを感じていました
そんな折にXでhanhanさんにコツや参考にした本ありますか？と軽く聞いてたらブログを書いてくださった…ありがとたすぎる 参考にした本:
@tkdn: hanhan さんが書いてくださったブログを参考に書籍を購入。ここ二週ほど練習量を週3から5に増やしたんだけど、心肺は持つのにいわゆるシンスプリントのようなスネの痛みがきつくなりペースが上がらない・ボトルネックが下半身になったことから、体幹から考え直していきます https://pbs.twimg.com/media/GO5WBOQbcAAVjIO.jpg
今は週4,5くらいなんですが、走る前後や休足日には体幹トレーニングを行ってます
スネが痛いということが少なくなった
フォームがかなり変わった(気がする
肩と腰のスウィングが逆に連動するのを意識的に走るようになり足だけ疲れることがなくなった
ピッチが上がった(数値上も
スネから、腰まわりやモモや臀部などになってきました
となると次に鍛えるべきは下半身の筋力といった具合ですね
中強度の運動というのが肝要で、同じペースでタラタラ毎日走り続けても上達しないです
正しい練習強度が大事！
とhanhanさんも言っている (言ってたのは本かもしれない
先日の大会までGarminコーチのプランでランニング計画を入れてたのですが、距離目標だけのセットから10月下旬に目標時間を入れました
2時間切るぞという気持ちで入れましたが、けっこうハード
きついペースとジョグを繰り返すスピードリピート
4:58-5:10/km を 4:00 + ジョグを 3:00 のセットを 4 回繰り返し、4:20-4:33/km を 0:30 + ジョグ 1:00 のセットを 5 回繰り返す
5:04-5:16/km を 800m + ジョグを 400m のセットを 8 回繰り返す
けっこうな強度で殺す気かと最初思ったんですがなんとか慣れてきました
こうやってやっとかっと走っている中年ですが、やはりタイムはまだそこそこなので引き続き鍛錬ですね
先日、3月の板橋Cityマラソンのフルマラソンにもエントリーしたのでまずは完走を目指して頑張ります