筋トレメニュー

胸

上部はインクライン、下部はデクライン

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ダンベルプルオーバー

ディップス

腹

レッグレイズ(ひざは曲げる)

クランチ

ツイストクランチ

肩

ミリタリープレス

アップライトロウ

サイドレイズ

ベントオーバーサイドレイズ

フロントレイズ

ライイングリアレイズ

上腕二頭

ダンベルカール

ハンマーカール

上腕三頭

バーベルスカルクラッシャー

フレンチプレス

ディップス

背

デッドリフト

ベントオーバーロー

ダンベルワンハンドロー

ダンベルシュラッグ

腿

バーベルスクワット

バーベルワイドスクワット

ブルガリアンスクワット

カーフレイズ

ダンベルデッドリフト