よるごはんを食べた後にsmartphoneをだらだらいじるのを止めた

減らしたい行動

過剰要因

行動のきっかけが(ある|多い)

生じていること

対応の軸

行動のきっかけを取り除く

具体的対応

行動のハードルが低い

生じていること

対応の軸

行動のハードルを高くする

具体的対応

ライバル行動がない

生じていること

対応の軸

ライバル行動を持ってくる

具体的対応

すぐに効果や楽しみが現れる

生じていること

対応の軸

行動に対してペナルティを課す

具体的対応

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