週次ピリオド

週次ピリオド

table:weekly period

Week Mon Tue Wed Thr Fri Sat Sun

Daytime Recovery Prehabilitation Zone0 Zone0 Recovery Mountain Running Long Zone1

Evening Recovery Strength Training Zone1 Zone2 Strength Training Recovery Recovery

原則 Off なし

理由1: もともと、全体の強度が低い

理由2: 突発的な割り込みが多いので、そういうのが自然とOffになる

理由3: 疲労が抜けなかったり、どこか痛かったら休む

Prehabilitation とは

Zone とは

本当は Strength Training 2回入れたくて、週末から逆算すると木曜日と月曜日がベストなんだけど

週末の疲労が抜けないから月曜日は無理

オッサンだから回復に2日間かかる

ということで1回目が火曜日の夜

Strength Training からの回復に中2日はかかる

ということで2回目が金曜日の夜

そうすると週末に差しさわるので軽くしか入れられない

もうちょっとタフになったら一日ずつ前倒して月・木にしたい

table:basic period

Week Mon Tue Wed Thr Fri Sat Sun

workout Recovery Strength Training Zone1 Zone2 Activation Mountain Running Long Zone1

time ++ + +++ ++ + +++ +++++