ワークアウト・ルーティン

ワークアウト・ルーティン

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一週間で15～18時間

土・日曜日は合計で3時間～6時間

週間の強度はおよそ50～60%HRR程度

週末の強度は最大で90%HRR。つまり目一杯まで(瞬間的には)

踏み台は低(10cm)、高(20cm)の2つ。自転車でいうところのローラー台の雰囲気で

ダンベルは0.5kg(つまり水を入れたペットボトル500ml)

通奏低音は「軽い負荷、スローに長く」と「週末に向けて上げていく」