ピックアップ
Pick Ups ピックアップ
Speed Work スピードワーク
Training for the Uphill Athlete
CHAPTER FIVE The Application Process: Where Theory Meets Reality
PICK UPS
A very effective, and fun, workout is to include short pick-ups (speedy segments) into long Zone 1 and Zone 2 workouts. These pick-ups will range from eight to ten seconds in the earliest stages and up to fifteen seconds in the later stages. We could argue over why these work so well as a training stimulus, but suffice it to say that this strategy has nearly universal acceptance among endurance sports. Begin adding these after a few weeks of aerobic base training.
非常に効果的で楽しいワークアウトは、長いゾーン 1 とゾーン 2 のワークアウトに短いピックアップ (スピードの速いセグメント) を組み込むことです。 これらのピックアップは、初期段階では 8 ～ 10 秒、後の段階では最大 15 秒の範囲になります。 なぜこれらがトレーニングの刺激としてこれほどうまく機能するのかについて議論することもできますが、この戦略が持久系スポーツの間でほぼ普遍的に受け入れられていると言えば十分でしょう。 数週間の有酸素ベーストレーニングの後にこれらを追加し始めてください。
You may find that it suits you to do your pick-ups early in the workout when you are freshest and do them in a structured repetition style, or to toss them into the workout throughout as the terrain and feeling motivates you.
最もフレッシュな状態のワークアウトの早い段階でピックアップを行い、構造化された反復スタイルで行うか、地形や気分に応じてワークアウト全体に取り入れていくのが自分に合っていると感じるかもしれません。
By doing these early in the workout, you’ll be fresher and faster, developing more of a speed and strength training effect.
ワークアウトの早い段階でこれらを行うことで、より新鮮で速くなり、スピードと筋力トレーニングの効果がさらに高まります。
By doing them late in a workout, you’ll be asking your legs to push fast when fatigued and getting more of an endurance effect.
ワークアウトの後半にこれを行うと、疲労しているときに脚を速くプッシュするようになり、持久力の効果がさらに高まります。
The volume of the pick-ups during an individual workout should initially be limited to no more than six to eight and the speed should be only a fun, fast pace—never a full sprint. Take at least two minutes of easy running between reps. We have found that a single workout per week of these is plenty. If done consistently in the base aerobic phase, these will do a good job of preparing you for the harder work to come.
個々のワークアウト中のピックアップの量は、最初は 6 ～ 8 回以下に制限し、速度は楽しく速いペースに限定し、決して全速力ではいけません。 繰り返しの間には、少なくとも 2 分間の軽いランニングを行ってください。 これらのトレーニングを週に 1 回行うだけで十分であることがわかりました。 有酸素運動の基本段階で一貫して行うと、今後のよりハードな作業に備えるのに効果的です。