gut-challenge

gut-challenge (胃腸への挑戦)

近年の研究によると、トレーニング中に糖質を積極的に摂取することで、ランニング中の糖質酸化率が高まり、胃腸障害を予防できることが明らかになっている。このアプローチは「gut-challenge (胃腸への挑戦)」と呼ばれている。具体的な方法としては、1時間のランニング中に90g (90g/h)の結質含有ジェルを摂取(0分、20分、40分のタイミングでそれぞれ30gずつ)するgut-challengeを2週間で合計10回行うことで、胃腸障害の予防やパフォーマンスの改善が認められている。一般に、超長時間山岳耐久レースにおける糖質摂取量は、60g/hを下回るため、この研究におけるgut-challengeの糖質摂取量は非常に多い。

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Miall A, Khoo A, Rauch C, Snipe RMJ, Camoes-Costa VL, Gibson PR, Costa RJS. Two weeks of repetitive gut-challenge reduce exercise-associated gastrointestinal symptoms and malabsorption Scand J Med Sci Sports. 2018; 28(2):630-640.

胃腸症状を衰弱させることは持久力ランニングの一般的な特徴であり、運動中の炭水化物摂取に耐える能力によって悪化し、そして／またはそれを制限する可能性があります。

この研究は、ランニング中の2週間の反復腸管チャレンジが運動関連の胃腸症状と炭水化物の吸収不良を減らすことができるかどうかを決定することを目的としました。

耐久ランナー（n = 18）は、60％VO2max（定常状態）で2時間のランニングエクササイズを含む最初の腸内チャレンジトライアル（GC1）を実施しました

20分ごとに30 gの炭水化物（2：1のグルコースフルクトース、10％w / v）を含む処方されたゲルディスクを消費しながら、その後1時間のランニングエフォートを続けます。

消化管症状、摂食耐性、および呼気中水素（H2）は、腸内投与試験で決定されました。

GC1の後、参加者は無作為に盲検炭水化物（CHO、90gCHO時-1）またはプラセボ（PLA、0gCHO時-1）消化管訓練グループに割り当てられた。

これは、2週間にわたって毎日60％VO2maxで1時間のランニングエクササイズ中にグループ固有の摂食介入を行うことからなりました。

その後、参加者は腸チャレンジ試験（GC2）を繰り返しました。

GC2では、減少した腸の不快感（P = 0.012）、合計（P = .009）、上部症状（P = .015）、および下部消化管症状（P = .008）、そして悪心（P = .05） CHOでは観察されたが、PLAでは観察されなかった。

摂食耐性は、CHOとPLAでGC1とGC2の間で異ならなかった。 H2ピークは、CHO（P = 0.004）ではGC1（13±6 ppm）と比較してGC2（6±3 ppm）では減衰したが、PLA（GC1 11±7 ppmとGC2 10±10 ppm）では減衰しなかった。

CHO（P = 0.035）のみで、GC1（11.7±1.5 km）と比較して、GC2（12.3±1.3 km）の方が努力努力距離が長かった。

2週間の反復腸管チャレンジは、持久力ランニング中の胃腸症状を改善し、炭水化物の吸収不良を軽減します。これはパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

フードファイティング・トレーニング、みたいな感じ