RICE
Rは「Rest」（安静）、Iは「Icing」（冷却）、Cは「Compression」（圧迫）、Eは「Elevation」（挙上―持ち上げておく）の頭文字をとったものである。 Pは「Protection」（保護）
1. 安静
ロックアイス
コンビニに常備されている
冷蔵庫
冷蔵庫があれば冷凍庫に氷がある
ビニール袋やジップロックでもよい
コンビニやスーパーに常備されている
コンビニのレジ袋でも良い
氷には水を混ぜること
氷は溶けかけが一番冷える
水を入れて溶かしつつ患部を冷やす
15分から20分冷やして、10分休みのインターバル
アイシングしたまま寝てしまうと簡単に低温火傷してしまうので注意
3. 圧迫
ドラッグストアにはたぶん常備されている
4. 挙上
床に寝て、座布団を重ねたその上に足を置く