MAFハートレートは心血管系の効力の測定値ではなく代謝の効力の測定値です

MAFハートレートは心血管系の効力の測定値ではなく代謝の効力の測定値です

Eric Houser

August 18, 2016 at 8:49 pm

I have a question in which appears to have been asked before, but without a clear answer. As a previous poster has asked, and my situation is very similar, almost to a T, if the MAF method is geared to be more individualized (since it was stated there are no cookie cuter approaches since everyone is different and unique) why is the standard formula of 180 used, give or take a few based on some common factors? My history is also similar as above. I have been been running for 25 years, 16 ultra-marathons, a couple multi-days, a 24 hour and many adventure races as well as prior military infantry. I have had my heart rate tested for “heart rate at threshold” and it’s 177 and I can also get my heart rate to 205-208 during an all out effort during short duration race such as a 5k. I understand the premise behind the MAF method, but cannot grasp the idea of not having a more individualized test or method for those of us who fall outside the norm. I have questioned the HR situation before, and the typical responses are, “your HR strap is defective”, well, no since I have had no less than 5 of them and they’re all the same and I have heard, “you must be out of shape”, again no, at least in my opinion. I have heard however this is common among people who have a smaller sized heart?? This causing the heart to have to pump more than a normal sized one. All this aside, I still question if there is no other factor for those who have a typical higher heart rate. My resting heart rate is in the mid 40s as well.

エリック・ハウザー

2016年8月18日午後8時49分

以前に尋ねられたように見える質問がありますが、明確な答えはありません。以前のポスターが尋ねたように、私の状況はTに非常に似ていますが、MAFメソッドがより個別化されるように調整されている場合（誰もが異なっていてユニークであるためCookie Cuterのアプローチがないと述べられているため） 180の標準的な数式が使用されていますか、いくつかの一般的な要因に基づいていくつかを使用しますか？私の歴史も上記と同様です。私は25年、16のウルトラマラソン、数日間のマルチデイ、24時間のアドベンチャーレース、そして以前の軍事歩兵で走ってきました。 「しきい値での心拍数」について心拍数をテストしました。177であり、5kなどの短時間のレース中に全力を尽くして心拍数を205〜208に上げることもできます。私はMAFメソッドの背後にある前提を理解していますが、規範から外れた私たちにとって、より個別化されたテストやメソッドを持たないという考えを理解することはできません。以前にHRの状況について質問しましたが、典型的な回答は「HRストラップに欠陥があります」ということです。5つ以上も持っていて、すべて同じであり、「あなたは少なくとも私の意見では、「ノー・シェイプ・アウト」です。しかし、これは心臓が小さい人によくあることだと聞いたことがありますか？これにより、心臓は通常の大きさのものよりも多くポンプする必要があります。これはともかくですが、典​​型的な心拍数が高い人に他の要因がないかどうかはまだ疑問です。私の安静時の心拍数も40代半ばです。

Ivan Rivera, MAF Editor

August 19, 2016 at 6:28 pm

Eric:

The threshold you have been tested for (177) is most likely the anaerobic threshold (also referred to as “lactate threshold,” “2nd lactate threshold” or “LT2.”)

The aerobic threshold (also referred to as the “1st lactate threshold” or “LT1”) typically occurs at a much lower heart rate—that’s the one the 180-Formula attempts to measure.

I can count on 1 hand the number of 30yr old elite endurance athletes whose LT1 might occur (on their best day of their career, towards the end of their best-ever base-building period) in the neighborhood of 165 BPM. I don’t know of anyone whose LT1 would (say, could) occur above 170.

Perhaps Kilian Jornet or

another one of those 1-in-a-billion 90L Vo2 Max guys, and then again, only before their first race of the season, at the very peak of their careers, and with a really generous lab technician.

The formula is just a formula; meaning that it’s the best quick-and-easy way to reasonably ballpark LT1 without any equipment. It works for a majority of the population, but not for everyone. If you want to find your MAF HR as indicated by a laboratory, go find your VT1 (first ventilatory threshold) and your LT1 (sometimes also known as Fat Max). Your LT1/Fat Max (which is also your MAF HR) should occur a few BPM below your VT1. I suspect that your LT1 will occur in the ballpark of 155 BPM, supposing that 177 is your LT2.

The MAF HR (and the LT1) isn’t a measure of cardiovascular potency, but rather a measure of metabolic potency. Specifically, it is a measure of the rate of fat-breakdown (lipolysis) which needs a certain combination of hormones to occur. In other words, LT1 is a measure of the efficiency of the fat metabolism, which isn’t really related to the power of the heart.

If the energy demands of the body exceed the rate of fat-breakdown, the heart rate will increase. But this increase is almost always NOT because the demands on the heart are significantly greater, but rather because the stress hormones needed to increase the availability of fuel (sugar) independently increase the heart rate. So, the heart rate’s initial rise above the MAF HR is a consequence of needing more fuel of a different kind, rather than a consequence of needing more blood to pump more quickly around the body. After a certain point the heart rate’s rise due to fuel-related hormone changes isn’t enough to get fuel and oxygen to the muscles, and heart rate has to rise independently of those fuel-related hormonal changes. That’s the point where the body’s cardiovascular power really begins to matter. It typically occurs close to (if not at) LT2 and VT2.

van Rivera、MAFエディター

2016年8月19日午後6時28分

エリック：

テスト済みのしきい値（177）は、おそらく嫌気性しきい値（「乳酸しきい値」、「第2乳酸しきい値」または「LT2」とも呼ばれます）です。

LT2, VT2, AnT

好気性のしきい値（「第1乳酸しきい値」または「LT1」とも呼ばれます）は、通常、180フォーミュラが測定しようとする心拍数よりもはるかに低い心拍数で発生します。

LT1, VT1, AeT

165 BPM付近でLT1が発生する可能性のある30歳のエリート持久力アスリートの数（キャリアの最高の日、最高のベース構築期間の終わりに向かって）を数えることができます。 LT1が170を超えて発生する（たとえば発生する）可能性のある人は誰も知りません。

これらの10億人の90L Vo2 Maxの男たちの1人、そして今シーズンの最初のレースの前、キャリアのピーク時、そして本当に寛大なラボ技術者と一緒に。

数式は単なる数式です。つまり、機器を使用せずに合理的にLT1を簡単にボールパークするための最良の迅速かつ簡単な方法です。これは人口の大多数に有効ですが、すべての人には有効ではありません。ラボで示されているようにMAF HRを見つけたい場合は、VT1（最初の換気閾値）とLT1（Fat Maxとしても知られる）を見つけてください。 LT1 / Fat Max（これはMAF HRでもあります）は、VT1の数BPM下に発生するはずです。 LT1が155 BPMのボールパークで発生すると思われます。177がLT2であると仮定します。

MAF HR（およびLT1）は、心血管系の効力の測定値ではなく、代謝の効力の測定値です。具体的には、ホルモンの特定の組み合わせを発生させる必要がある脂肪分解（脂肪分解）の割合の尺度です。つまり、LT1は脂肪代謝の効率の尺度であり、実際には心臓の力とは関係ありません。

体のエネルギー需要が脂肪分解の割合を超えると、心拍数が増加します。しかし、心臓への要求が著しく大きいため、この増加はほとんど常にではなく、燃料（砂糖）の可用性を高めるために必要なストレスホルモンが心拍数を独立して増加させるためです。そのため、心拍数がMAF HRを超えて最初に上昇するのは、体の周りをより速く送り出すために、より多くの血液を必要とする結果ではなく、異なる種類の燃料をより多く必要とする結果です。ある時点の後、燃料に関連したホルモンの変化による心拍数の上昇は、筋肉に燃料と酸素を供給するのに十分ではなく、心拍数はこれらの燃料に関連したホルモンの変化とは無関係に上昇しなければなりません。それが、体の心臓血管力が本当に重要になり始めるポイントです。通常、LT2およびVT2の近くに（ない場合）発生します。