補給についての話
補給についての話
補給について
オレ
補給(水以外)って何時間以上走るときに使います? どんなものをどのくらいどのような頻度で摂取します? https://twitter.com/taizooo/status/1450745750871109632
前前前回の週末、裏山4時間の out and back 最後の最後にハンガーノックで死にそうになって、やっぱり補給いるかなーと思った次第です https://twitter.com/taizooo/status/1450804117908049920
oshowtheripper サン
普段のトレーニングの時の補給ははちみつ飴でしたね。距離長くなる時は何個も持って走る感じで。 理由は、体感で血糖値の急激な上がりがない感じ（ジェルとかのグイッと上がる感じがない感じ）がしたからです。レースでも大体ジェルとはちみつ飴でした https://twitter.com/oshowtheripper/status/1450756755101609989
僕も一時期グミにハマってた時もあったな。ハードで酸っぱいやつwで、つい食べ過ぎて後半に腹下すパターン。 ラムネも一時期好んでたけど、ラムネは包装が緩いから汗かいて溶け出してヤバい、という。 https://twitter.com/oshowtheripper/status/1450786719326867463
harukanamori サン
ロードだと余程の長時間でなければ積極的には取らないですかね〜。フルマラソンですといつもジェル2個でした。 山入る時はグミとかジェルを持って行く感じです。お楽しみで豆菓子、煎餅ですね。 https://twitter.com/harukanamori/status/1450761874601955330
4時間走るなら何か持っていくかもしれないですね。ハンガーノックの時は必要カロリー取るってよりは少しでも糖質入れると回復する印象があります。それこそブドウ糖の粒とか。飴一個でも変わりそうな気がします。 https://twitter.com/harukanamori/status/1450864533556195329
nnca_ntn サン
補給食を持つのは、鬼の同行者がいて足並みを揃える必要があったりする場合くらいです。 あと自分もおすすめの補給食は飴です！ https://twitter.com/nnca_ntn/status/1451030033657597955
ドリンクについて
オレ
ちなみにドリンクはどうしてますか? スポーツドリンク? 水? 我慢する? https://twitter.com/taizooo/status/1450778154805567495
oshowtheripper サン
スポドリはフルマラソンのエイドでしか飲まないですね。基本は水だけど基本的にあまり飲まないかも、 https://twitter.com/oshowtheripper/status/1450791661257183233
harukanamori サン
僕もそんな感じです！夏は余程暑ければ、行き倒れない程度に持って行くというか。 https://twitter.com/harukanamori/status/1450859768680124416
補給食
注意) 個別の商品は、重量、カロリーの参考に記載したもので、推奨するものではありません
飴
はちみつ飴
はちみつ100％のキャンデー ｜ 製品 ｜ 扇雀飴本舗 http://www.senjakuame.co.jp/product/2011/10/100.html
51g 214kcal
https://gyazo.com/169ab1a0a3758fca9de44898420ab99f
グミ
大粒ポイフルパウチ 80g | グミ・キャンデー・ガム | 株式会社 明治 - Meiji Co., Ltd. https://www.meiji.co.jp/products/candy_gum/02802.html
80g 283kcal
ジェル
WILD BERRY – KODA JAPAN https://www.kodajapan.jp/collections/frontpage/products/wild-berry
47g 117kcal
スポーツドリンク
ポカリスエット基本情報｜ポカリスエット公式サイト｜大塚製薬 https://pocarisweat.jp/products/pocarisweat/
100ml あたり
炭水化物 6.2g
カロリー 25kcal
500ml (ボトル1本相当)
炭水化物 31.0g
カロリー 125kcal
羊羹
７プレミアム　煉羊羹｜セブン‐イレブン～近くて便利～ https://www.sej.co.jp/products/a/item/310288/
58g 151kcal
豆菓子、煎餅
自販機について (オアシス、またの名を"ハッピードリンクショップ")
nnca_ntn サン
自分はランの後に予定がなければ、歩いて戻って家か自販機にたどり着く計画で小銭を持ちます。 https://twitter.com/nnca_ntn/status/1451030033657597955
オレ
ハンガーノックしてですね、小銭はポケットにあったんですが、ルート上にオアシス(自販機)がなくて、死線をさまよったのでしたー。ルート設定大事ですね! https://twitter.com/taizooo/status/1451050406709104642
自販機は砂漠におけるオアシス
ルート上の、自販機のロケーション、重要
小銭はもっとも汎用性の高い補給
ただし、ルート近辺に自販機やコンビニがあるならば
無ければ、ただの金属片
再びオレ
ちなみに山梨の代表的なオアシスはこちらです https://twitter.com/taizooo/status/1451050671101280259
https://ja.wikipedia.org/wiki/ハッピードリンクショップ
https://gyazo.com/8d600986e442ca0a94d7bd58efb2d128
コンビニ羊羹を2個持って走った
2021/10/24
2時間30分、裏山を走って(歩いて)、ちょうど中間あたりで1本、安全圏まで戻って1本(自宅まで40分くらいの場所)食べた
ほどよく滑らかで、水がなくても食べられる
ちょうど良いモグモグ感。食べている感じがする。満足度が高い
オレは基本、大食らいなので、食べてる感が欲しいのでちょうどよかった
でもちょっとかさばる。重い