自分自身との対話

自分との会話

ジャーナリング（書く瞑想）

頭に浮かぶ思考をそのまま紙に書き殴ります。

感情を客観視して脳の疲労を軽減します。

問いかけの技術（オープンクエスチョン）

「なぜそう感じるのか？」と理由を深掘りします。

「本当はどうしたいのか？」と本心を導き出します。

サードパーソン・セルフトーク

自分の名前や「彼／彼女」を使って対話します。

友人の相談に乗るような客観的な視点を持てます。

定期的な「何もしない時間」の確保

スケジュールに「内省タイム」を組み込みます。

散歩や入浴時など、デジタルから離れて行います。

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