コーピングマントラ
coping mantra
コーピングマントラのやり方
1. イラッとしたら、まずは深呼吸する
2. 心のなかで、あらかじめ決めておいた言葉をくり返しつぶやく
効果的な言葉の例
自分を落ち着かせる言葉
「大丈夫、大丈夫」「まあいいか」「なんとかなる」
事実を客観視する言葉
「そういうこともある」「あわてない、あわてない」「気にしない」
前向きな言葉
「これも経験」「次はうまくやる」「成長のチャンス」
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