筋トレメニュー
ベンチプレス
バーベルスクワット
レッグカール(アイソレーション)
懸垂
オーバーヘッドプレス
リバースデックデック
EZバーカール
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https://www.youtube.com/watch?v=0JX-JRMA-s8
https://www.youtube.com/watch?v=4D96lrHTvXI
コンパウンド種目で良い。アイレーション種目はやらなくていい。
腕トレは2ヶ月後にする
胸
背中
肩
胸
ベンチプレス
インクライン
ダンベルフライ
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ベンチプレスhttps://scrapbox.io/files/663e3b079a0ae9001c270de0.png
腕トレ
背中
懸垂
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肩
ミリタリープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
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足
スクワッド
https://www.youtube.com/watch?v=Y5LI019OX_c
BIG4を鍛える
スクワット
懸垂
ショルダープレス
https://youtube.com/shorts/j4I5AocgU24?si=yHNiM2TXAk5nC4nc
特にドーパミンやノルアドレナリンの暴走をも抑えるセロトニンは腸（腸内細菌との協同作業）で作られ、体内のセロトニンの90%は腸に存在し、腸管の蠕動運動に関与し、多ければ下痢をきたし、少なければ便秘になります。脳内に存在するセロトニンは2%のみです。うつ病の人は脳内のセロトニンが少ないといわれており、セロトニンが増えれば幸せな気持ちになります。セロトニンを増やす操作と深くかかわっているのが腸内細菌（特定の腸内細菌が明らかになっています）であり、まさに「腸」を整えれば「心」が整うのです。 【完全ガイド】カッコイイ身体を作る方法 - YouTube