全身法トレーニングメニュー
https://scrapbox.io/files/663e45ca0f0aa1001d35fd41.png
メニューA
毎月15キロ増やす。最低10キロ
インクライン3セット
マシン3セット
潰れるまでやる
ダンベルフラットベンチプレス
写真のようにダンベルの位置を下げる
6/3 50x2 45x3
60キロを目指す
6/5 55 2セット 45 2セット
実質40キロ
55ギリ10回いけた。65今月いける
6/10 60ギリ10回 503セット 401セット
6/12 60、8回 50キロ4セット
6/15 60 8回 55キロ2セット 50キロ2セット
6/19 60回8回55キロ1セット
6/21 60キロ2セット
6/26 20キロ 15x4
スミスの数をプラス5キロで計算
7/3 スミス50を7回 45キロ2セット 40キロ2セット
7/6 50キロ9回50キロ8回45キロ2セット35 1セット
[]https://youtu.be/EhZR4Mx4brs?si=g_RLJqMLCK3LuqHy
https://scrapbox.io/files/663e480ae270b4001cbb05b1.png
Cable shoulderEXT
35キロ3セット
6/10 40.35.35
6/12 40.35.35
6/15
https://scrapbox.io/files/664aca763cda9d001c298ba7.jpeg
https://scrapbox.io/files/663e481fcff436001cffbba5.png
Stiffleg deadlift
8.12.3
https://scrapbox.io/files/663e48989bef88001c767c75.png
Cable leg extention
https://scrapbox.io/files/663e48c8ce03c9001d2d7c07.png
4キロ10セット
5/30 6キロ 15キロ
7/3 8キロ15回3セット
https://scrapbox.io/files/663e49543f244d001c7bece4.png
片手で小さいダンベル
肘が限界まで曲がる
4キロ15回3セット
https://scrapbox.io/files/663e4a2e696c2b001cc609b0.png
メニューB
60キロ10回3セット
5/21 70キロ
6/5 80キロ 5回で限界
6/7 70キロ 10キロ
6/11 80キロ1セット 70キロ2セット
6/17 80キロ 70キロ3セット 60キロ1セット
6/17 80キロ3セット
65
7/4 70キロ3セット
https://scrapbox.io/files/663e4a632c582d001c12737d.png
https://scrapbox.io/files/6648a4fc960e50001d6f8b9b.png
7.5 12回-20回
6/7 7.5
6/17 10キロ10回3セット
https://scrapbox.io/files/663e4a821fe139001ccad5d0.png
7.5 20回
https://scrapbox.io/files/663e4a980f36de001d60275c.png
https://scrapbox.io/files/663e4aad06b207001c4ceb0e.png
12〜20
10〜15
ダンベル3キロ
https://scrapbox.io/files/663e4ac3aa7dde001decbd1a.png
https://scrapbox.io/files/6648b03b23b74d001ce60d0e.jpeg
m https://scrapbox.io/files/663e4ad13cd552001c44037e.png
分割しなくていよい
バーベルの高さと胸の高さを同じ
https://scrapbox.io/files/663e418669a602001c063873.png
足
https://scrapbox.io/files/663e424c3f6ca3001d63c07d.pnghttps://scrapbox.io/files/663e426a0bb55f001c84db73.png
肩
https://scrapbox.io/files/663e42b4423008001d808b52.png
サイドレイズ
https://scrapbox.io/files/666ff391a7f4fa001d2d336c.jpeg
上腕三頭筋
片手ずつ低重量で良い
ストレッチポジション
https://scrapbox.io/files/663e42cf9dcb76001d4a2714.png https://scrapbox.io/files/663e433b7103c2001c1f7b38.png
スミスマシンでスクワットで深くやった方がいい
https://scrapbox.io/files/663e43b4b3e061001d54a027.png
フリーウェイともマシンも同じである
胸
ケーブルクロスオーバー
リバースフライ
https://scrapbox.io/files/663e43e3b1adbc001cc7c4c7.pnghttps://scrapbox.io/files/663e4486056514001cd59e6f.png
以下二つセット
ケーブルサイドレイズ、ケーブルカール
https://scrapbox.io/files/663e44d8e55775001c37262d.pnghttps://scrapbox.io/files/663e44ef4b56db001c28436a.png
腹筋
https://scrapbox.io/files/663e4587c9aea3001c52e42c.png