行動分析

行動分析学

1930年、スキナーが創始

いわば行動変容手法

特に「毎日繰り返され得るであろう行動を、よりよいものにしていく」のに適している

基礎

実践TIPS

嫌子は使わない

観察すること

インセンティブ仕掛けたのに行動が増えない = そのインセンティブが好子として働いてない

ここで「インセンティブに乗らないお前らが悪い」はだめ

金銭的なみかえりは行動を弱化しやすい

意図とは異なり何も起きなかった = 嫌子出現による弱化、だと思って良い

ワーク：自分のやめたい習慣を行動分析する

step1 やめたい行動や習慣を一つ決める

step2 step1の行動・習慣が起きるきっかけを考える

5W1Hで自問自答して、掘り下げていくと良い

特に「～のときはいつでもその行動を取りますか？」は役に立つ

step3 どんな「行動の直後のみかえり」があるかを考える

その行動・習慣をしているシーンを思い浮かべるとわかりやすい

step4 きっかけとみかえりと変える

現実的にかえられるきっかけを、うまく別のものに変えてみる

新しい行動を導入する

その行動が持続するみかえりがあるかどうか