睡眠不足を知る方法

1 結論: わからん

ただ睡眠時間が早すぎる可能性はある

2 結論: まだわからん

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2

ヒントをtwitterから探す

ネガティブが普段より強い？

普段できていたことが露骨にできなくなる？

食欲が増える？

お菓子を頂く方が多いと思いますが、睡眠前に小腹が空いて、お菓子を食べたくなる方は睡眠不足のサインかも？ 十分な睡眠をとれていないと、多くのエネルギーを消費してしまい、脳がエネルギーを補充するよう指示してしまいます

普段よりイライラしやすいとかなんてわかる？

脳に動画用ストレージでもあるんか？

いや露骨に増えたらわかるけどさ、普段0～3回なのが4～6回とかになってもわからんぞ

10回くらいなら気づける気がする

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❌睡眠前じゃないけどお菓子すぐ食べたくなる

寝る前はほとんどないなー

朝昼で食べたくなるのは頭使ってるからだよ

夜は使ってない（使えない。残ってない）ので減らない

すぐ眠れるは、どうだろう

眠れたことなんてここ数年一度もないぞ

寝付くのに1hはかかる

あ、でも30min以内とかはたぶん数えるくらいはある気がする

んーないなぁ

強いて言えばイライラやネガティブだろうか

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1

1.床についてもなかなか（30分～1時間以上）眠りにつけない

y

2.夜間、睡眠途中に何度も目が覚める

y?

何度か

3.希望する起床時間より早く目覚め、その後眠れない

y

4.眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない

y

5.日中、気分よく過ごせない

n

6.日中、いつものように活動できない

n

7.日中、眠くて仕方ないことがある

n

✓ 目覚めが悪い　

✓ 日中でも眠気がある　

✓ 体がだるい　

✓ やる気が出ない、鬱々とする

✓ 体調を崩しやすい　

✓ イライラしやすい　

✓ 太りやすい

身体がだるいかどうかなんてわかる？

明らかに疲れてるならわかるけど、そうじゃなきゃわかんねえだろ

https://gyazo.com/a8ed1a58ae815562c28d3162800cd234

あなたは入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒の症状がみられ、睡眠時間が不足しており、睡眠の質にも満足感が少ないようです。このような睡眠に関する問題が、あなたの日中の生活に影響を与えている可能性があります。睡眠障害や日中の生活を改善するために、まずはセルフケアなどを参考に生活習慣の改善に努めます。また、睡眠について悩みや気になることがあるときは、早めに医師にご相談ください。

寝る時間にこだわりすぎない。眠くなってからでいい

寝床では、本を読んだり、テレビを見たり、ものを食べたりせず、眠くなければ別の部屋で過ごすようにしましょう。

舐めてる？

8h睡眠でなくてもいい

日中眠くならなければいい

高齢になるほど睡眠時間は短い

夜の明るすぎる照明やテレビの光は、眠りの妨げになるので避けましょう。

無理だろ

僕はエンジニアです。僕は知的生産者です。

https://gyazo.com/d2ad59f2288bd5d00a89d04ae41cac5a

質が悪い

まずは下記の中で工夫できるものから改善してみましょう

●夕方以降のうたた寝の禁止

●就寝時間が早すぎないか

これ上でもあったな

今の俺、21:30～22:22 くらい、早いんかな？

●寝室環境（音・光・気温・湿度）・寝具の見直し

寝具は正直わからん

寝室はまあ光や刺激を控えるくらいしか……

●午後から夕方過ぎに適度な運動

これは関係ない

＜準備＞

①明かりを消した部屋でベッドに横になる

②スプーンを片手に握り、その手をベッドの外へ

③その真下に位置するようバットを設置

④この状態で眠りに入る

■判定結果がこちら

・入眠から5分以内＝深刻な睡眠不足

・入眠から10分以内＝睡眠不足予備軍

・入眠から15分以上＝問題なし

やらなくてもわかる

15分以上かかるだろ