なわとびに代わる運動手段「ランニングマン」のご紹介
サマリー
なわとびは有益な全身運動だが、やりづらさもある
縄にひっかかる、ジャンプなので膝が辛い etc
ランニングマンには、そういったやりづらさが少ない
音楽に合わせるので楽しく続けられる
運動手段としていかがですか？
※GIF画像多めでは表示に時間かかるので、（表示されてなければ）しばしお待ち下さい
想定読者
良さそうな運動手段を探している方
手軽に始められて、
楽しくマイペースに続けられて、
一人でも or 親子でも楽しめる
ランニングマンとは
https://scrapbox.io/files/60167ba2e41b6a0021bd61d9.gif
ダンスステップの一種で、片足を2回ずつ引く動き
走っているように見えることから
大事なのは下半身
上半身は何をしてもいいです
ランニングマンについて、もう少し
有名なのは三代目 J Soul BrothersのR.Y.U.S.E.I.(2014)
本来はヒップホップダンスの技らしい
詳しい歴史は不明
音楽ゲームDANCERUSH STARDOMにより、認知度が少し増えた(2018)
ランニングマンはダンス？
ランニングマンはダンス技の一種
踊るためのもの
魅せるためのもの
本当に？
ランニングマンは運動
実は運動手段としても優秀なのでは！？
sta.iconが好奇心で模索し始める
結果、
「わりかし優秀かもしれない」
突然ですが
皆さん、運動されていますか？
運動
健康に役立つことは言うまでもない
しかし、始めるのはしんどい
選択肢も多いし
お金や時間や場所や人がかかるものも
続けるのもしんどい
なわとび
なわとびは優秀な運動
有酸素運動ができる
無酸素運動もできる
トビナワ一本でできる
少しスペースがあればできる
なわとびの問題点
ひっかかったら終わりという「集中力の世界」
縄に当たると痛ったい
跳ぶだけなので単調で飽きてしまう
跳ぶので膝や足に負担がかかる
ランニングマンだと
ひっかかる、みたいな強制終了はない
当たって痛い、なんてこともない
跳ばないので膝にも優しい
退屈じゃない
音楽に合わせて動ける
上半身を色々アレンジできる
ランニングマンで運動する
お気に入りの音楽を持って、
動きやすい格好をして、
足踏みできる場所に行って、
音楽流しながらランニングマン！
ランニングマンの難易度
なわとびの二重跳びくらい
個人差アリ
筆者は1日1hくらいの練習で2ヶ月くらい
要領良い若者だと数時間や数日で覚えちゃう
始め方
1: まずは足の動かし方を覚える
2: 遅いテンポで慣れるまで
3: 少しずつテンポを上げていく
4: 遅めの曲に合わせて動いてみる
1: 足の動かし方を覚える
https://scrapbox.io/files/601695c34b082f0022675f8a.gif
片足を2回ずつ引くのがポイント
ケンケンパのリズム
ケン・ケンは片足で二回跳んでる
これを片足で二回引く、にする
最初は慣れないが、慣れるまでやる
YouTubeも検索してみてください
2: 遅いテンポで引けるようにする
https://scrapbox.io/files/60169637056b1f001c3dad06.gif
片足2回ずつ引く、を左右で繰り返す
自分のやりやすいテンポでいいので、スラスラできるまで
最初はわけわからん
1日5分でもいいので、繰り返してみる
そのうちわかってくる
3: 少しずつテンポを上げていく
目標は、1秒に手拍子2回叩くテンポ
1日5分でもいいので、繰り返す
そのうち慣れてくる
テンポについて
テンポのことをBPMという
Beat Per Minutes
1分に何回手拍子を打つか
BPM120
1分に手拍子を120回打つテンポ
1秒に2回
曲のBPMは(曲名) BPMなどでググれば出てきます
table:ランニングマンとBPMの目安
BPM コメント
110 ゆったり
130 慣れるまでは速い、慣れたら普通
150 縄跳びでいうと三重跳びくらい、速い
170 縄跳びでいうと四重跳びくらい、めっちゃ速い
4: 遅めの曲に合わせてみる
BPM110くらいで
ボカロ曲など速い曲の 1/2 のテンポでも良い
慣れてきたら
もっとテンポを上げてみる
150をスイスイできたら一人前
筆者は1年かかった
上半身を動かしてみる
本来はダンスなので踊って楽しむのはアリ
参考: BPM130だとこれくらい
https://scrapbox.io/files/60171f00d97aba001fbe7028.gif
負担を上げるために
テンポを上げる
膝を高く上げてみる
足の引き幅を長くしてみる
前後左右に移動してみる
負担の変え方例
BPM110で5分以上やる（有酸素的・持久）
BPM150で30秒だけある（無酸素的・瞬発）
BPM130で3分くらいやる（両者の中間くらい）
音楽も重要
音楽があると全然違う
楽しい
気分が乗ってくる
「お気に入りの音楽に合わせられるようになりたい！」がやる気になる
BPMが高いと厳しい……
余談だが、200までは追いつけることを筆者にて確認済
極めたい方向け
以下を始めてみる
シャッフルダンス
DANCERUSH STARDOM（ゲーセンのゲーム）
詳しくは検索してみてください
YouTubeに動画がたくさんあります
おわりに
ランニングマンという運動手段
なわとびに代わるポテンシャルがあるとsta.iconは思います
もう2年以上続けている
ぜひ試してみてください
Q&A
質問などございましたらどうぞ！
hr.icon
更新履歴
2021/05/21 GIF画像死んでます、すみません。。。。
2021/03/29 GIF画像表示に時間かかる旨を注記
2021/01/31 初版