動的ストレッチ～ランニングドリル
ねらい：【運動の準備】【運動の質】
実施タイミング：ウォームアップ
方法：動的ストレッチと簡単なランニング練習。冬場はしっかり体温あげる。夏場はほどほどに。試合前のアップと統一感を持たせると、試合前のルーチンとして使える。
例：
大きく交互に手を振りながらスキップ
前後に手回しスキップ
両手を同時に大きく振りながらスキップ
手を8の字スキップ
サイドスキップ（コート真ん中で逆方向）（手をつけてもよい）
つま先タッチ（足を振り上げてつま先タッチ）（背中を丸めないように）
サイドつま先タッチ（つま先タッチを横方向で）
ハードルウォーク
ひざかかえ
４の字
うしろかかえ
ランジ横ひねり
前屈つま先タッチ
クレーン
（ももあげしながら）おしりキック
（普通の）おしりキック
ハーキーステップ～ダッシュ（１０秒数えてダッシュ）
ハイニースキップ（Aスキップ）
ハイニーキックスキップ（Bスキップ）
ハイニースキップ前横（Cスキップ）
ハイニースキップ横移動
ハイニースキップ横移動（クロス）
ストレートレッグ（膝のばしたまま、かるめにダッシュ）
両足ジャンプ～ダッシュ（膝を曲げずに小さくジャンプ＋５回大きくジャンプ⇒ダッシュ）（プライオメトリック）
タックジャンプ５回⇒ダッシュ