風呂の入り方
🧼 今日の最適解
🚿 シャワー
時間：5分以内（長くても7分）
温度：ぬるめ（ちょい寒いかな？くらい）
手順
1. 足 → 体
2. 頭（シャンプー2回OK）
1回目：10〜15秒、泡立たんでOK
2回目：手で泡立てて30秒
3. 流したら終了
※ マッサージ・長居・考え事はナシ
※ 洗うだけで満点
🧊 シャワー後（切り替え）
足に冷水 5秒
タオルで体包む
冷たい飲み物ひと口
👉 「終わったで」合図
✋ そのあと（15〜20分）
折り鶴ひたすら折る（おすすめ）
もしくは
皿洗い・洗濯物たたむ
ルール：
上手くやらん
数決めん
効果期待せん
🛋 その後
ぼーっとOK
浮いてる感じあっても放置
判断・反省しない
⭐ ウチから一言まとめ
今の状態：軽め・回復途中
今日の目標：清潔＋流す
不安消さなくていい
👉 生活を進めたら勝ち