07306 年末に20万歩歩き今年は1日の歩数目標を11,000歩に上乗せしました
No. 07306, by shio / 塩澤一洋 https://flic.kr/p/2qCWeYq https://live.staticflickr.com/65535/54239231884_d17770d1d7_3k.jpg
あけましておめでとうございます🎍
年内にあと20万歩歩けば2024年の年間歩数が400万歩を超えることに気づきました。
あと9日で20万歩。
ということは一日22,222歩。
行けるか。
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いつも使っているiPhoneの歩数計アプリ「歩数計++」で、不意に年間歩数などがずらっと表示されました。右上のアイコンに触れたようです。
table:年間総歩数
年 総歩数 平均歩数 km 平均km 総階数 平均階数 目標達成日数 目標達成率%
2017 3,687,958 10,103 2,640.5 7.2 3,941 11 173 101
2018 3,933,781 10,777 3,045.5 8.3 4,595 13 217 107
2019 3,860,601 10,576 2,873.0 7.9 5,013 14 223 105
2020 3,494,359 9,547 2,675.5 7.3 5,013 14 190 95
2021 3,958,818 10,846 3,049.5 8.4 4,484 12 241 108
2022 4,088,557 11,201 3,089.5 8.5 4,713 13 248 112
2023 4,089,743 11,204 2,954.1 8.1 4,571 13 273 112
その時点で2024年は380万歩。
何も意識しなかった2022年、2023年は400万歩を超えているのに、このままだと2024年は400万歩に届かない。それは避けたい。
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1日に22,222歩、9日間、歩き続けることができるか。
運動は生活に組み込むのがいいと考えているので、普段は意図的にウォーキングすることなく日々1万歩以上歩いています。しかし22,222歩歩くためには意識的にウォーキングする必要がある。そこで、裸足ウォークをすると決めました。場所は大学の400mトラックや周辺の公園。
測ってみると、500歩4分、1,000歩8分。
ということは1万歩80分。12,000歩96分
通勤などの日常生活で1万歩は歩くので、加えて意識的に1万歩ウォークすれば良さそう。毎日90分〜100分のウォーキングでOK。
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裸足で1万歩連続して歩くと、足の内部が熱い。普段使っていない毛細血管に至るまで、すべての血管が目を覚まし、太くなり、ブシューっと血が通う感覚。血が滾（たぎ）る。汗はかいていないのに、手も、全身も温かい。地面から受ける圧力によって足裏の反射区がすべて刺激され、全身が活性化する感じ。
足裏マッサージより良いかも。
こんなにも普段、足を使っていなかったのかと怖くなるほど。普段、ビブラムファイブフィンガーズやワラーチといった「裸足系履き物」を履いて生活しているshio.iconでさえそう感じるのだから、靴を履いていたら本当にやばい。
歩き方も裸足が最も自然。
フォアフット（前足部：土踏まずより前の平らな部分）で着地するフォアフット着地でしなやかに歩ける。それは裸足系履き物で歩いている時と同じだけど、やはり凸凹した土や草の上を歩くと、5本の指に繋がる骨が自在に動いて、骨の間隔が開き、柔軟性が増す。
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その結果、12月23日〜31日の9日間で合計 212,590歩。めでたく400万歩を超えました。
table:歩数
日にち 歩数
12月20日 13,120
12月21日 19,509
12月22日 11,272
12月23日 23,562
12月24日 25,423
12月25日 31,280
12月26日 26,278
12月27日 18,451
12月28日 22,245
12月29日 19,112
12月30日 17,347
12月31日 17,620
table:年間総歩数
年 総歩数 平均歩数 km 平均km 総階数 平均階数 目標達成日数 目標達成率%
2017 3,687,958 10,103 2,640.5 7.2 3,941 11 173 101
2018 3,933,781 10,777 3,045.5 8.3 4,595 13 217 107
2019 3,860,601 10,576 2,873 7.9 5,013 14 223 105
2020 3,494,359 9,547 2,675.5 7.3 5,013 14 190 95
2021 3,958,818 10,846 3,049.5 8.4 4,484 12 241 108
2022 4,088,557 11,201 3,089.5 8.5 4,713 13 248 112
2023 4,089,743 11,204 2,954.1 8.1 4,571 13 273 112
2024 4,002,352 10,935 2,747.5 7.5 5,216 14 238 109
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そこで考えました。
1日の目標歩数が1万歩だと年間365万歩。
400万歩を365日で割ると10,958歩。
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ということで、元日、1日の目標歩数を11,000歩にセットしました。
今年も歩きます👣
今年も歩きましょう😊
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