睡眠対策

最近不眠が続いていて生活に支障が出るレベルになっている

休みすぎて有給休暇を使い切っていよいよまずいことになった

病院は予約しているので専門家の助言はそれを待つとして、それまでできる対策をした

今のところできてるのは自動化できた照明くらいだけど、1週間暮らしてみてなかなかいい感じに起きれている

照明

夜間の照明の色を電球色に切り替える

メモリー機能で電球色+暗め設定を記憶しておいて、夜間はそれに切り替える

寝る30分前に最低まで暗くする

メモリーは1設定のみのため、Remoでは指定時刻に暗くするボタンを数回押すっていう愚直な自動化になってる

なので操作音がピッピッピッピッって感じで鳴るけど、そろそろ寝る準備しろって通知の意味も込めてる

これで電球色+明るさ最低になり、常夜灯以外で一番暗い設定

寝るときに常夜灯を使う

真っ暗だと逆に脳が過敏になって寝れなくなるらしい

これまで常夜灯あまり好きじゃなかったけど使ってみるとよくて、寝付くまでの雑念が減った気がする

起きる30分前に電気つける

日光のほうがよりいいらしいけど電灯でも覚醒を促してくれるそう

自動でカーテン開けるやつもやりたい

風呂

体温が下がるのに伴って眠気が生じるので、寝る2時間とかくらいに入っておくといいらしい

これはあんまりできていない

最近風呂が苦手になってしまったんだけどメンタル的なあれなんでしょうか

寝る前にスマホやテレビ、ゲームをしない

これもできてるとは言い難いけど、↑に書いたように寝る30分前に音が鳴ってくれるので切り上げる目安にはなってると思う

寝具

いいやつを買うの検討中

高い上に粗大ゴミも出るし合う合わないがあるのでどうしたもんか

カフェインを摂らない

そもそもコーヒーをほとんど飲まないのでこれはOK