『自分にやさしくする生き方 (ちくまプリマー新書 ４８４)』

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ISBN:4480685154

セルフケア「しなければ」と思っていませんか？

セルフケアは「一人で頑張る」ものではありません。日常のストレスに気づき、心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につける一冊です。

こんな人におすすめ

・寝る前も勉強や仕事が気になってリラックスできない

・休むと自分を甘やかしているようで罪悪感がある

・人に迷惑をかけるのが怖くてSOSを出せない

・みんなはもっと頑張っているのに…と落ち込む

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【著者からのメッセージ（本書より）】

「自分にやさしくする」ことは、一種の「スキル」すなわち「技術」であると気軽に考えてもらいたいのです。スキルは練習によって身につけることができます。「自転車に乗れなければならない」と思っていたからといって自転車に乗れるようになるわけではありません。そんな思いがあってもなくても、自転車に乗る練習さえすれば、いつか必ず自転車に乗れるようになります。それと同様に、みなさんにも、価値観や信念といった深い思いはさておき、これから紹介するさまざまなワークを実践することで、「自分にやさしくする」スキルが身につき、気づいたら「自分にやさしくする」ことが習慣になっていた、という流れに乗っていただきたいと思います。

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【目次】

第Ⅰ部　自分にやさしく気づきを向ける

第１章　ストレスに気づいて観察する

第２章　ストレスを感じる自分にやさしさを向ける

第Ⅱ部　周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする

第３章　孤立せずに人とつながることの重要性

第４章　サポート資源を確認したり調べたりする

第５章　サポートネットワークを作成し、積極的に活用する

第Ⅲ部　「自分にやさしくする」スキルを身につける

第６章　安心安全を自分に与える

第７章　中核的感情欲求に気づいて、満たす

第８章　セルフ・コンパッションを理解し、実践する

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