ABC理論

ABC理論

出来事と結果の間には「信念」による解釈の違いが存在し、それによって結果が異なるという理論

Activating Event(出来事)・Belief(信念)・Consequence(結果)の3つを総称

メリット

同じ出来事であっても、人によって抱く感情や行動が違う。

非合理に考えてしまう「ねばならない思考」を特定し、適切な感情と不適切な感情を見分けることで、行動や思考を切り分ける

考え方

目標や欲求を書き出す

妨げとなる出来事書き出す(失敗した出来事)

結果を書き出す（自分の起こした結果)

信念を言語化する(xxxねばならない)

信念の適切さを確認する

不適切な信念を更新する

💡

カウンセリングのリフレーミングと似ている気がする