スポーツパフォーマンス向上において重要なこと

「全身の連動性」を高めること。例えば、

走る際の、地面から受けた反力を下半身から上半身に伝えたり、腕振りのような上半身で生じさせるエネルギーを下半身に伝える連動性。

投げる際の、骨盤・股関節周りから発生させた回旋系のエネルギーを背骨、肩甲骨を通してボールに伝えるための連動性。

そのためのポイント（キーワード）は「仙腸関節」「肩甲骨周り」「立甲」「可動域」「反射（伸張反射、回旋系伸張反射）」「脱力」（cf. 仙腸関節関連記事・動画）

仙腸関節の可動性を上げるトレーニング

❶骨盤三分割

https://gyazo.com/30642ba3d132c23498dbb2f82a5aa375.png

動画

https://youtu.be/aK-pLWvP7UI

❷エアツイスト

ポイント：

反射を意識する

https://gyazo.com/2d6ae5c960291085d55e7592ac7ca56a

エアツイストのやり方動画：

https://youtu.be/xE0E_kW1DqU

❸スパイラルステップ（足が速くなる体操）

やり方動画：

https://youtu.be/4x0CB2N1KMY?si=J0qX6gwFnBtECrEv

ストレッチ例：

https://youtu.be/XSGFeTsZp-Q?si=dlzmohGfUzyFbJDt

⭐️Point❗️

こういったトレーニングは、一定期間継続しないと（最低１〜２ヶ月間）効果が見えにくいので地道に継続することと、変化を感じた時には、すぐにノートにメモをしておくのをオススメします。それ（言語化）により、このトレーニングの重要性を深く認識することができ、何年か経った後にも、「重要性を理解した時の自分」を思い出すことができ、継続のモチベーションにもつながります。

仙腸関節・股関節・肩甲骨・背骨の可動性が高まると、全身の連動性が高まるだけでなく、いわゆる「キレのある動き」などもしやすくなります。