睡眠
平日と休日の睡眠パターンをできる限り同じにする
→起床時刻を同じにする
「やむを得ない時」、真夜中か昼下がりに仮眠する
寝不足が続いたら回復日をとる
朝日を浴びる
光はできるだけ無くす
電気は全て消して暗闇にする
法螺貝の代わりにラップの芯で呼吸のための筋肉を鍛える
法螺（ほら）貝を吹くと、睡眠時無呼吸の患者の眠気、睡眠の質、無呼吸の重症度を改善することが示された
筋トレをする
睡眠不足、不眠症には筋トレが良い
起床時に適切なアラーム音
刺激制御法
眠くなるまで床に床に入らない
ベッドを睡眠以外の方法で使わない
15分経っても寝付けなかったら床を離れる
起きる時間は一定にする
昼寝はしない
参考
https://twitter.com/Fuckaido_univ3/status/1097800099592265728?s=20
メモ
『徹夜による睡眠不足はカフェインや仮眠で穴埋めできるのか？ - GIGAZINE』
睡眠する技術という発表をしました - 若くない何かの悩み
https://www.youtube.com/watch?v=z8cegcyIH7A
https://youtu.be/VWDM7fAooBY?si=V02olLELv_1yjdfj