ストレッチは30秒未満は効果が乏しい
30秒未満のストレッチは効果が乏しい
30秒〜60秒だと効果が出てくる
60秒以上だと効果はある
年齢が上がってきたらより長い時間やっておいた方がよい
筋肉の柔軟性をきちんと高めるには1箇所2分以上する
トータルで120秒×週3回以上
少し強めの方がやわらかくなりやすい
疲労には効果がない
参考
中村 雅俊. 【30秒以下のストレッチはほぼ無意味】世界No.1ストレッチ研究者が語る真実／痩せるのには効果なし／硬い人・柔らかい人の差とは／関節を柔らかくするのに必要な時間【BODY SKILL SET】 . 2024/09/08 https://youtu.be/orWHs99MvQA?si=RXZhlXc3yiogDVq1
体がやわらかい人は我慢強い
風呂に入ったり、アイシングすると痛みに鈍くなるので伸ばしやすくなる
中村 雅俊. 【筋肉を柔らかくするのに必要な時間と回数】世界No.1ストレッチ研究者による論文解説／ストレッチの効果は性格によって変わる？／リラクゼーションには効果あり？【BODY SKILL SET】 . 2024/09/15 https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU
疲労には効果がない
疲労感には効果がある
トータルボリュームで120秒すれば筋肉の柔軟性が高くなる