通勤ラン(daniさんの場合)
答えた人:daniさん
「はじめたキッカケ」と「はじめ方」
多分、長野マラソンきっかけ。高校大学と運動してなかったので最初は全然走れなかった。初めての通勤ランは片道6kmを休み休み走って翌日筋肉痛で動けなかったのを覚えている。ちんたら走っていましたが年1回長野マラソンでどんどんタイムが縮まっていくのが楽しくて3時間20分くらいからサブスリーを意識し始めました。
徐々に距離と頻度を向上させていったと思います。初めて月間300km走ってサブスリー達成したときは感動しました。
職場がスーツでなくて作業着でよかったし、距離も6kmくらいだったからスムーズに始められました。
どのぐらいが現実的な通勤距離の限界?
10kmは仕事に影響ない。15kmも多分大丈夫。20kmとなると夏場はやばいかも。冬はできると思うけど往復すると40km(月間1000km超える)は走り過ぎになる可能性あり。よって自分は10km前後でアパートを探しました。通勤ランはモチが低くても走らざるを得ないので自動的に距離が積み重ねられる。これを土台にする。
ただ、去年猛暑が3日続いてよく眠れなかったとき3日目に公衆トイレで血尿でた。
着替えはどうしてる?
会社にシャワーはないけど、ロッカー室がある。汗だくだと着替えても濡れちゃうので裸でうちわで酢飯のようにしばらくあぶってから着替えます。汗拭きシート使うときあり。
一番の問題はずぶ濡れの服の干場。非常階段に干している。隣のビルでも干している人がイて目が合うと会釈することあり。
二番目の問題はこれまたびしょ濡れのパンツを着替えるタイミング。。。
PCとか電子機器は持ち歩いているの?・どうやって持ち歩くの?
スマホのみでしたが今は会社のPCを運ぶことあり。その時は最短ルート8.5kmで帰ります。普通にザックに背負って走ります。
持ち運びしているものが多いんだけどどうしたらいい?
自分は10L以内なので大丈夫ですが、どうしても大荷物のときは電車にのります。
荷物を減らすには会社と家に両方同じものを用意するなど。かばん、革靴、スーツなど。
今は意地でも乗りませんが。
靴やカバンはどうしたらいい?
ビジネス用のかばんは会社と家にそれぞれ置いてます。置きスーツも。
突然の出張はそれで対応。普段はボストンで走ってます。1年5000-6000kmを目安に新調。猛烈に臭くなる。あまり洗わないズクナシ。
天気がわるいときの保険は?
レインウェア。あまりにひどい時は電車ですが、今はどんな雨でも走ってます。
モチベーションを保つ工夫はある?
美味しいものをご褒美に走るワンコですね。スイーツやビールなど。食べるために走るのかと言われるとそうですという感じ。
あと帰りにやるんですが東京は迷路なのでわざと毎日違うルートを入って楽しんでます。あみだくじみたいに走って美味しそうなイタリアンや洋食屋を見つけて喜んでます。
チートデイを作ってメリハリをと思ったこともありましたが、気がつけば毎日がチートデイに。人生は厳しい。
ほか気をつかうことはある?
何箇所かセグメントを見つけてCR狙ったりPB出そうと心拍上げる区間をいくつか頭にいれています。帰りしかできないですけど。朝は辛いし、仕事のことを考えたり英会話聞いたりして頭を動かしていることが多いので。
ポイント練は除いて、帰り道の中で部分的にインターバル的に心拍を上げるのを何箇所か作ります。これは小原さんもやっている手法です(なにかの雑誌で読みました)。
あと、週1回は墨田フィールドをルーチンにしたいです。ここで3000m月1でやってるグループがいてそこに加わって修行したい。
「これだけはこだわってる」みたいなところってある?
月間500km(できれば600km)。これは割らないようにしています。累積標高15000m。できれば20000m。これは東京に来てからうやむやに。トレミは1回1時間いけば1000mは稼げるのですが、下りがないのでトレイルの足を作りづらいと感じてます。また数字上は1000m登ったとしても実際のトレイルより足に掛かる負担が小さいのでトレイルのトレーニングのほうを優先したいと思ってます。今はそれができないので弱くなっている感触があります。トレミより階段のほうに最近はシフトしました。新コロのせいですけど。
後はロードシーズンはロードをしっかり走ることですかね・・・もっとトラックでガシガシやりたいですが、どうも好きになれず、プラトー状態です。