自分を思いやる練習
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from TOPPOINT 2020 年 9 月号
セルフ・コンパッションの話 : 不安や怒り、悲しみといった自分の感情に振り回されずに穏やかに、幸せに暮らすには？
日本人は、自分を犠牲にして他人に尽くすことを美徳とする文化
そんな文化にはセルフ・コンパッションが必要
セルフ・コンパッションの 3 つの側面
自分へのやさしさ
マインドフルネス
共通の人間性
タイは仏教の四無量心の文化なので、対人のセルフ・コンパッションが高い
日本は儒教の五常を大切にする文化で、セルフ・コンパッションが低くなる
セルフ・コンパッションを高める方法は多い
例えば 「自分をハグする」 「やさしい言葉がけ」 「呼吸のマインドフルネス瞑想」
さらに高めるには 「慈悲の瞑想」 が必要
恩人や親しい人の幸せを願う → 同じやさしさや思いやりを自分に向ける