腸内環境とコンディション
from 2025-05-05
腸内環境とコンディション
運動はしていて、睡眠時間もとれていてコンディションが普段より悪いときは腸内環境が悪い可能性
先週外食で腸内環境によくない食事をした覚えが直近で3回くらいある
Perplexity.icon
にんにくは腸内環境に対して「諸刃の剣」といえます。
適量であれば、にんにくに含まれるオリゴ糖や食物繊維が善玉菌のエサとなり、便通改善や腸内環境のサポートに役立ちます。
一方で、にんにくの強い殺菌成分「アリシン」は、摂りすぎると善玉菌まで減らして腸内環境を悪化させたり、腹痛や下痢、便秘を引き起こすことがあります。特に生のにんにくは刺激が強いので注意が必要です。
目安として、生なら1日1片、加熱したものなら2～3片程度が推奨されています。
明日から昼食にヨーグルトか野菜を追加しよ