JUXLamp
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型番 SAD-DP-04
きっかけ
睡眠サイクル調整のために光療法ライトを毎日見てるんだけど、メンタル的にも安定して毎日楽しくなっとるから、想像以上に目から光を取り入れるのが精神に効くんだなーと思ってる。
睡眠サイクルのためのメラトニンも、精神安定のためのセロトニンも、目から光を取り込むことで作られる。というか、目から光を取り込むとセロトニンが作られて昼間に活動的になって、夜にそのセロトニンからメラトニンが作られることで眠くなるぽい。
30分タイマーでつけておいて、ごはん食べながらパソコンみながらたまに見るって感じ。
通勤してた頃には日中に30分は外を歩いてたが、covid19による在宅勤務でそれがなくなった。
ならばその分を散歩したら良い
理屈ではそうなのだが、決まった時間に必要に迫られてやる通勤と違って、散歩はやる気が出なくなると行われなくなる、強制力がないから
冬が近づいて明るい時間が減ったこともあってメンタルの調子が悪くなってるので試しに買ってみた
12/13
昼に届いたのでとりあえず30分試してみた
やる気が出た気がする
プラシーボかも知れないが、なんらかの儀式をしてやる気が出るならそれは科学的根拠があろうがなかろうが有益な儀式なので良いという考え
散らかってた机を片付けた
明日から朝食時に使おうと思う
電源ボタンを何回か押すと明るくなる
500〜12000lux
1500/3000/6000/12000luxとも書いてある
一番明るいモード、すごく明るい
一番明るいモードで30分試してしまったが、2番目の3000luxで15分から試して不調が起きないことを確認した方が良かったみたい
12/20
冬の朝日が差し込んで壁に当たっているところと明るさを比べてみたら6000〜12000ぐらいだった
季節性感情障害(SAD)
①過眠、②過食、③体重増加といった典型的なうつ病とは異なる非定型な症状が多く、精神面でも「意欲低下や思考が進まない」「倦怠感がある」などの抑制症状が中心で、憂うつ感などの抑うつ症状は目立ちません。睡眠時間の増加については夜の睡眠時間の延長と日中の眠気の増加が同時に起こること、食欲亢進(こうしん)については炭水化物に対して特徴的で(炭水化物飢餓といわれるほど)、白米やパン、パスタの他にチョコレートなどの菓子類を好み、午後から夜にかけて増強するといわれます。
第一選択の治療法として高照度光療法が挙げられます。これは1~2時間程度、2,500~10,000ルクスの高照度の光を照射するというものです。①照度が高ければ1回の照射時間を短くしても効果がある、②照度と抗うつ効果には正の相関がある―ことが確認され、治療の効果は比較的早く認められることもあり、1週間程度で改善することが多いといわれます。中断すると再発する可能性が高いので、冬季の間は連日行なうほうがよいとされます。
予期しないよい副作用として、ビデオ会議の時の顔色がとてもよい
https://gyazo.com/c94cd37be32eebf751be32c0b1cdd58d
12000ルクスと「窓から差し込んだ冬の朝日が壁に反射している」の比較
https://gyazo.com/592d10fa3045f684405deb0dc9cb5d56
1月2日10時10分東京、雲ひとつない快晴
朝日の方が少し明るい
窓が東を向いているから、昼になると日光が差し込まなくなる
これはレースのカーテンも開けている
1月6日曇りの朝10時
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これは一番暗いモード。曇りの光はそれよりさらに暗い
1/5
9時半からしばらく上記の窓からの光を眺めた
今、あれほど「やった方がいいけどやる気が起きない」と言っていた朝の散歩をしている
メンタルの状態が良くなった
要するにこういうこと
普段11時始業、10時に家を出る
新型コロナで在宅勤務になる、睡眠が徐々に後退し11時ギリギリに起きるようになる
冬になり、その生活サイクルでは日照不足になった
季節性感情障害的な意欲減退の症状が出て「散歩に出かけること」自体も抑制され、悪循環が始まった
1/9
直射日光が差し込む時間に目覚めるようになったので、晴れてたらカーテンを開けて壁に直射日光が当たるようにしている、大きな光療法ライトみたいなもの
早めに目覚めるようになったので始業前に散歩をする(コンビニに買い物に行くとか)
曇りや雨でそういうことができない時には光療法ライトで補う
ところで、8時に目覚めるとしても、12時に入眠するわけではない