ついやってしまうことを、やらないように改善する

やってはいけないことをやってしまう時のスイッチを知っておく

例えば、煙草を辞めたいと思っている人が、

煙草を吸いたくなるのはどういう時か？を自覚する

一日を振り返る時に、

目標を達成するための選択、妨げるための選択をしたかを分析する

失敗する瞬間に気付く

ついついスマホを開いてしまう時に、一瞬でもブレーキをかけるように意識する

無理に抵抗しない

やりたい！という衝動が起きたら、それを追い払おうとせず、眺める

呼吸して感じる

最初は抑えられないかもしれないが、段々できるようになる