腹直筋
上下に大きいので
上部
クランチで鍛える
下部
レッグレイズ
NG：足をロックする
腰を痛める
https://youtu.be/CMWLiWEug34
骨盤を収縮させる
視点は尾てい骨ではなく。へその上ぐらいの意識
という鍛え方になる
アブローラーは腹筋に結構効く
https://youtu.be/xbf4hAH_mgo
効果的なプランクのやり方
アブローラーは結構効く
筋トレのBig 3だけでは腹直筋の鍛えには不十分
Arm extended crunchはこうじゃないのかな？
https://youtu.be/3fDjzzfovZE