水分補給
https://youtu.be/aLK1iiwTQak
水分補給の目的
体の血管に水分をとどめる
水を一気に飲んでも尿として排出されるだけ
水分子が小さいので血管から水が漏れ出す
空腹時にはこの傾向は大きくなる
血管に水分を止めるためには、電解質によって水分子を大きくする 電解質: 塩分、カリウムなど
塩分濃度0.1-0.2%が目安
1Lの水に1-2gの塩
100mLあたりナトリウム40-80mgに相当
基素.icon 検算
0.1%濃度として1Lに塩(NaCl)を1g程度入れることになる
NaClは40%がNaなので0.4g
NaCl, representing a 1:1 ratio of sodium and chloride ions. With molar masses of 22.99 and 35.45 g/mol respectively, 100 g of NaCl contains 39.34 g Na and 60.66 g Cl. Sodium
0.1-0.2%の電解質が入った
水1Lに1gの塩を入れる
飲みすぎると
水よりオレンジジュースやお茶・牛乳の水分保持率の方が高い(それを飲めというわけではない)
水分が体にとどまっていないサイン
2時間以内に尿量が多くなり、色が透明
空腹時に水を大量に飲むとこれになりやすい
朝から30-100ml、トレーニング前からは10分起きに