睡眠改善への挑戦
試している
携帯を枕元に置かない
成功。ただし、今までの習慣が抜けきれてないので布団に入った後に何か情報を受信したくてそわそわする。今は Google Home で NHK ニュースと日経ニュースを流しながら寝るようにしてる
時間になったら自動で部屋の電気を消す
成功。これは Philips Hue を使って自動化した。デフォルトで自動消灯機能が備わっているので特に ifttt を使ってとかやる必要はない。 0:45 時に完全消灯するようにセットし、45分前から少しずつ暗くなっていくようにしてる これのいいところとして、暗くなってくると「そろそろ風呂に入ろうかな」とかそういう意識が付きやすいというのがある。一人暮らしは誰かに言われることはないのでよーしみたいな気持ちになりにくい。改善施策の中では一番効果があったと思う
湿度 60% にする
ホットアイマスク
神。普通にアイマスク代わりにもなる。睡眠中に無意識に外しているのか朝起きると取れてることが多い。寝つけばその後はどうでもいいので気にしない
風呂に浸る
良い。私の場合シャワーだけで済ますことが多い
大体入る気になれずにぐだぐだしてしまうので風呂に湯を貯めることで生活リズムをいい感じにできる
ストレッチをする
たまに忘れる
試してたけどやめた
23時以降は PC をスリープにする
ブルーライト的なのをシャットダウンして体を休める。効果はあるもののインターネット人間なのでそう簡単には習慣付かない
やってたけどやめた。正確にはやめられなかった。まあ難易度高い
インターネットやめればどうにかなる感じではある。