栄養素
18~29歳
table:三大栄養素
単位 必要量 推奨量 目標量 目安量 備考
エネルギー kcal 2650
たんぱく質 g 60
脂質 %エネルギー 20~30% 脂質(g)×9
飽和脂肪酸 %エネルギー 7以下 脂質(g)×9
n-6系脂肪酸 g 11 11
n-3系脂肪酸 g 2.0 2.0
炭水化物 %エネルギー 50~65 炭水化物(g)×4
食物繊維 g 20
table:栄養素
単位 推奨量 目安量 上限量 備考
ビタミンA μgRAE 850 2700
ビタミンD μg 5.5 100
ビタミンE mg 6.5 800
ビタミンK μg 150
ビタミンB1 mg 1.4
ビタミンB2 mg 1.6
ナイアシン mgNE/mg 15 300(80) ニコチンアミド/( )内はニコチン酸
ビタミンB6 mg 1.4 55
ビタミンB12 μg 2.4
葉酸 μg 240 900
パントテン酸 mg 5
ビタミンC mg 100
table:ミネラル
単位 推奨量 目標量 目安量 上限量 備考
ナトリウム(食塩) g 8.0未満
カリウム mg 3000 2500 腎機能に異常がある場合は要制限
カルシウム mg 800 2500
マグネシウム mg 340 350 上限量は通常の食品以外から摂取した場合
リン mg 1000 3000
鉄 mg 7.0 50
亜鉛 mg 10 40
銅 mg 0.9 10
タンパク質
脂質
炭水化物
ビタミン
ミネラル
その他