カロリー
食事目標 1600kcal
数字は、あなたの一日の標準摂取カロリーの目安(kcal)。-2.92 は食事目標のカロリーに押えた場合、一ヶ月で消費される脂肪の量(kg)
〈(標準摂取カロリー)-(食事目標のカロリー)〉×30÷7200=一ヶ月の脂肪消費量 で計算
標準摂取カロリー:日本人の食事摂取基準(2005年版)より
1Kgの脂肪消費必要カロリー:7200Kcalx30日で計算
※ 脂肪1kgが燃焼すると、約9000kcalのエネルギーが発生します。生体内の脂肪は約20%の水分を保持しているので、体重で脂肪1kg減らすには、9000 * 0.8 = 約7200kcal 分のエネルギーを消費すればよいことになります。
理想のカロリー配分
朝
400Kcal(300~400Kcal)
参考カロリー ・・・ 363kcal
食パン6枚切
バター(標準量6g)
加工乳(低脂肪)
バナナ
昼
600Kcal(600~650Kcal)
参考カロリー ・・・ 621kcal
スパゲッティペスカトーラ
パリパリ新鮮サラダ
レタスとベーコンのスープ
フランスパン
晩
600Kcal(600~650Kcal)
参考カロリー ・・・ 635kcal
ごはん 男性用お茶碗
具だくさんのみそ汁
豚肉のしょうが焼き
小松菜とちりめんじゃこの煮物
漬物 きゅうり